小腿腓肠肌内侧头的作用,还有该怎么锻炼内侧头

发布网友发布时间：2022-05-10 17:14

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热心网友时间：2023-10-18 06:50

小腿内侧肌肉，一般我们在横向移动时常用。做提踵练习，脚跟如果往两侧撇就会令腓肠肌外侧头强壮，如果要锻炼腓肠肌内侧头，提踵和落脚之时两个脚跟要尽量相靠不要分开。
1.空身或者负重垫脚尖——比如在平地（为增加强度可以在脚前掌靠近趾骨结合部位垫大概3厘米厚的木块），然后用脚前掌和小腿肌肉内侧的力量把身体支撑起来，这个垫木块和支持发力的部位非常重要，尽可能靠近大姆趾和前脚掌结合部位以及脚掌内侧

2.大小腿分别成90度、135度角度，然后如同上述脚前掌内侧支撑，提起脚跟，可以悬空不动支持5秒左右，也可以负重用脚前掌力量支持落下反复做——膝盖角度不能变化，膝盖的朝向可以成大概外八字脚、平行脚。。。寻找自己稳定、平衡的感觉，不要暴力做，避免伤害

3.空身或者负重单脚横跳跨越大概高度30——50厘米高的至少要30厘米以上宽的木凳或者其他障碍物