为什么我每次做了俯卧撑或者其他的臂力运动后 感觉脖子也再用力脖子会不舒服 麻烦大家了
发布网友
发布时间:2022-05-10 13:05
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热心网友
时间:2023-10-09 22:29
你的脑袋跟随你的上身运动的时候脖子会用力,如果超过了耐受极限就肯定会酸疼的。
热心网友
时间:2023-10-09 22:29
看了你的问题,感觉给你做套哑铃可以完成的计划,比较适合,供你参考
力量运动
星期1,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭
星期2,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个
星期4,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个
星期6,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
热心网友
时间:2023-10-09 22:30
做运动时 想象你腹肌在压缩