没什么时间运动,只能从饮食做起,怎么吃可以快一点见效?

发布网友发布时间：2022-05-10 11:13

共3个回答

热心网友时间：2023-10-08 18:01

1、降压饮食

这种饮食方式被称为DASH饮食,提倡多吃全谷食物和蔬菜。因为这些食物富含膳食纤维、钙、蛋白质和钾,有助于控制或降低血压。该饮食方式还要求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉,同时*食盐的摄入量。这种饮食不但能降血压,还有助于防治心脑血管疾病和糖尿病。

2、低脂肪饮食

该饮食被称为TLC饮食,特点是全部采用低脂肪食物,如鸡肉和鱼肉;减少饱和脂肪的摄入,如肥肉、油炸食品等。这种饮食方式能降低胆固醇,对心脑血管健康有促进作用。

3、地中海饮食

这种饮食要求少吃红肉和糖,多吃果蔬、橄榄油、鱼类、坚果、全谷食物等,晚餐喝点红葡萄酒。地中海饮食不但有利心脑健康,还能预防癌症,防治糖尿病。

4、观察体重饮食

在相同热量的情况下,建议多吃饱腹感强和营养丰富的食物,如全谷物和豆类等。这种饮食方式具有减肥的效果,还能促进心脏健康。

一日三餐的最佳进食时间

1、6:30-8:30早餐

早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐。因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入脂肪。虽说早餐要吃得丰盛,但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物。

中国营养学会建议,早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%。

2、11:30-13:00午餐

午餐是承上启下的一顿,早上忙碌的工作后,早餐提供能量基本被消耗完,而下午还需要继续工作。午餐热量约占一天热量的30%-40%。食物方面也要多样化,首先主食是必须的,为了达到更好的减肥效果,可以用细粮搭配粗粮作主食,比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜,但还是要素菜为主。

3、18:00-20:00晚餐

晚上运动少,热量消耗少,进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时,中途难免会饥饿。因此,晚餐最好进食一些饱腹感强,热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。

热心网友时间：2023-10-08 18:01

首先从量上一定要控制，不要吃太饱.。第二是不要吃高热量的东西。第三是合理搭配饮食，保证营养。

热心网友时间：2023-10-08 18:02

如果不运动，减肥餐的效果还是比较弱的，不如做腰芊束项目，该吃吃该喝喝，也不用什么产品，无负担。