体重太重,做引体向上做不了怎么办?
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发布时间：2022-05-10 11:16
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热心网友
时间：2022-06-05 08:56
背部力量不足
引体向上非常依靠我们的手臂和背部力量，尤其是在做正手引体向上的时候，对背部力量要求更高。而我们的背部无论是在日常还是健身中往往都是缺乏锻炼的，所以力量不足，拉不起来就很正常了。
体重过重
引体向上是一个抗阻训练，对抗的阻力就是我们自身的体重。如果体重过重，重力过大，那么手臂和背部力量就无法将其拉起。
训练后的休息不够
肌肉经过伸展收缩锻炼，会出现轻微的肌肉纤维撕裂破损，此时的肌肉需要经过一定时间的休息才能恢复增长。如果没有足够休息时间，那么肌肉处于疲劳状态，自然薄弱无力，无法拉起身体。
热心网友
时间：2022-06-05 10:14
主要有以下原因造成，体重过重及背部手臂力量太弱。
更多的人是两种都占的，而有些人虽然看起来很胖，但是手臂和背部的力量足够强大也能够做起来引体向上。
由此可见，想要做起引体向上就是把上面的两个因素给打消掉。
主要以减脂和强化手臂和背部肌肉为主。
用这4个动作能逐步加强手臂及背部力量，让你逐渐能够获得强有力的手臂和背肌。
坐姿高位下拉：
尽量使用较宽的握距，另外在做高位下拉的时候，我们的背部自然反弓就可以，不需要刻意的去过度反弓，以免背部感受不到发力。
快速往下拉动，收紧背部肌肉，收回时放到最缓，尽可能地做到慢放，背部收缩程度越高，我们的肌肉质量得到的锻炼就越高。
其实高位下拉并不是一个对提高引体向上帮助很大的动作，但它能调动上背肌肉，针对背部定向强化。
屈手悬挂：
就简单的把自己挂在横杆上坚持尽可能多的时间，然后让自己每次努力延迟一定的时间。
如果你开始只能坚持30秒，那么当你能坚持60秒时，你的耐力就能相应地提升好几倍。
提高耐力就是这么简单，你要做的就是坚持做，持之以恒去做。
当时长已经无法困扰你的时候，你要给自己提高难度了，试着让下巴超过横杆然后坚持尽可能多的时间。
这个动作能够有效提升背部力量和手臂力量。
仰卧辅助划船：
在你还做不了标准引体向上时，最接近人体向上发力感觉的动作。对场地要求也相对简单，一般公园或小区里的健身设备，就可以帮助我们做这个动作。
把身体拉起时注意夹紧肩胛骨，以增大对后背的刺激。
辅助引体向上
当进行了一系列训练之后，相信自己的背部力量及臂力都得到了很大程度的提升，这时候我们就要尝试着做一个标准的引体向上了。
如果这时候发现还是做不起来，那么可以尝试辅助工具或者帮手协助自己完成引体向上的动作。
引体向上的训练核心就是逐步加强刺激，让身体逐渐适应状态，对自己苛刻些，总会实现一个个的小目标。
