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在生活中怎样养成良好的健康习惯?

发布网友 发布时间:2022-05-10 12:24

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2023-10-09 12:33

等车

用这些零散时间活动脚趾和踝关节,放松肌肉,向两个方向转动踝关节,使之更为灵活。活动双腿,减轻腰部的压力。

排队买东西

可进行腹部肌肉锻炼,收紧腹部2-3秒钟,然后放松休息。

做饭

利用空闲进行下蹲锻炼,弯曲膝关节和小腿,可以使膝部以及小腿柔软并富有弹性。

看电视

不要过多地坐在不能支撑后背的椅子上,应伸展身体的各个部位。

伏案工作

可进行转动脖子和双肩的练习,亦可做深呼吸。

习惯中的健康方法

生活要养成良好的健康习惯,下面介绍10条健康生活习惯。

挺胸抬头

当你抬头挺直腰,挺起胸膛时,肺活量可增加20%到50%,吸入空气多,身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时,身体就不易疲倦。同时,抬头也减轻腰骨痛。

雨中漫步

雨落大地,可洗涤尘埃,净化空气。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子,被称作“空气维生素”,可营养神经,调整血压。

适当日晒

最好的提神方法是在晨曦中进行3O分钟的散步和慢跑。这可以使身体贮存大量的维生素D,有助于维护骨骼和牙齿的强健。

合理饮食

在某些情况下少吃肉或完全不吃肉是保持身体健康的决定性因素。

饭后稍卧

每当进食后全身的血液多流进消化器官以帮助消化。从胃进入肠的食物,由小肠壁吸收,经血液将营养物质运送到内脏,这时,肝脏的血流动趋盛。因此,饭后稍卧有益消化,有益血液循环。

骑自行车

骑自行车能加强心血管的功能,增强耐力,促进新陈代谢,消耗人体脂肪。

冥思静坐

每天静坐两次,能延长寿命,改善健康状况。

引吭高歌

唱歌是一种呼吸新鲜空气的良好活动,它可以加强胸廓肌肉的力量,实际上,它同游泳、划船一样,具有同样的健身效果。

家族和睦

比任何营养都好,和睦可以使心情舒畅,人际关系较好。

与人为善

做好事使你心情舒畅、精神愉快,还能强化你的免疫系统。

不利健康的生活方式

不吃早餐

早上不吃食物容易感到疲倦,胃部不适和头痛。经常不吃早餐还会产生胆结石。

空腹跑步

空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担,易出现心律不齐,甚至导致猝死。50岁以上老人由于利用体内游离脂肪酸能力较年轻人降低,危险性更大。

睡前不刷牙

这样容易产生牙齿腐坏,牙龈出血、牙周病以致牙齿脱落。

俯睡

时间长了,容易增加*、心脏、肺部及面部的压力,并使脊椎弯曲,增加肌肉和韧带的压力,使人在睡觉时仍然得不到休息。醒后,会出现面部浮肿及眼现血丝。

吃熏烤的食品

食品在熏烤过程中,容易被苯并芘污染,可能引起胃癌、白血病。

用油漆筷子吃饭

油漆含多种对人体有害的化学物质,特别是硝基成分被吸收后,会与含氮的物质合成为具有强致癌物质亚硝胺。

*肌体

有些人喜欢用指甲抓头,尤其是遇到某种难题时,使劲乱搔挠。这样可能损伤头皮,影响头发的生长。还有些人喜欢在洗澡时用擦浴巾使劲搓肌肤,这种方式可能使皮肤表面皮脂损失过量,导致皮肤干燥造成瘙痒。

刻意节食

一是为了苗条,二是为了养生“辟谷”。过分节食、偏食,均会导致营养不良,损害身体健康。合理的方式是“七分饱”。

饱食贪坐

不少人习惯于晚饭吃得很饱,吃完就往那儿一坐,读书看电视,日久,腹部便会逐渐凸出、臀部松垂、体态臃肿。合理的方式是饭后“小劳”,适度的形体活动会促进血液循环,加强机体的代谢能力,有助于消化。

垂头俯首

有些人习惯于坐、行时低着头,特别是在阅读、听报告或步行时更是如此。这种习惯会使脊椎疲劳而导致颈椎病,同时也会影响脑部的血氧代谢。

懒散恋床

百无聊赖的时候,不少人喜欢在床上看书或懒睡。也有人本来醒了,只是不想起床,便仍在被子里闲躺着。这样既呼吸不到清新空气,又会影响情志,有损健康。

皱眉

皱眉、眯眼、撇嘴,这些习惯会导致面部皮肤产生横、竖如鱼尾状的皱纹。

咬物

啃指甲、笔杆、咬下唇的习惯,容易使口腔上颌的门牙突出,下颌的前牙后退,影响牙齿的整齐美观。

架腿

坐着时把一条腿架在另一腿上(俗称二郎腿),破坏了躯干的竖直,时间长了会造成脊椎扭曲。

热心网友 时间:2023-10-09 12:33

山药有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥,能补肾益精、固涩止遗,经常食用可防治阳痿、早泄、遗精、腿软。
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