如何快速增加臂力?

发布网友 发布时间：2022-05-10 17:29

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2023-01-11 17:55

主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

热心网友 时间：2023-01-11 19:13

想快速是不可能的，但有办法可以在较短的时间里增加臂力，就是搬非常重的东西，来回走。不知道你有没有经验，在外面抬回一袋大米之后，胳膊非常僵，那什么东西都觉得很轻，原理就是这样，肌肉会在短期内增强力量，不信试试~~

热心网友 时间：2023-01-11 20:48

想长得快，一是：多干活;二是：多锻炼。没别的方法
比如：举杠铃、做俯卧撑、打沙袋等！！

热心网友 时间：2023-01-11 22:39

嗯
力量只是慢慢的在增加
不过如果你是刚开始练的话，而且有练的很刻苦，你会发现在刚开始的一段时间里力量长的很快，大约是1个月左右啊
接下来，你会感觉力量增长很慢，不要急，这是很正常的，
给自己订个计划，如果你能坚持下来的话，我想效果一定很明显
增长力量是个漫长枯燥并且难受的过程，不过为了力量
，要努力哈