下班后很累怎么学习
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发布时间：2022-05-10 18:37
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热心网友
时间：2023-10-22 06:11
所以关键在于充电和放电的动态平衡，兄弟你显然是用电过度而充电不足导致的,所以当务之急不是在电量不足（下班很累）的情况下去继续耗电（坚持学习），而是要学会恢复和补充。否则就会出现：短期来看是每天的疲倦；长期来看，则是永远提不起精神，老板眼里的消极怠工。
说到精力补充这一块，有必要先简单说一下精力的4个来源：体能精力，情感精力，思维精力和意志力精力。体能精力是一切其他精力的基础，是情感精力和思维精力的燃料；意志精力则反映了我们的动机，即最深层次的价值取向和超越个人利益的意图。从本质上说，意志精力是一股掌管所有维度的行为的独特力量。
我所咨询的众多案例中，来访者大部分都是4者兼有的，以工作忙为借口的缺乏锻炼导致的体能不足；原生家庭以及重大挫折带来的自卑，后悔等众多负面情感，严重内耗；做事“东一榔头西一棒槌”，频繁切换事物的不专注；以及生活中丧失了自己热爱的目标而浑浑噩噩，无精打采，很多学院都是这几种情况交叉出现。
所以回到这个知友的问题上来，由于提供信息不足，以我咨询经验初步诊断为：精力亏损，补给不足。主要是体能精力和情感精力不足导致。
给出的方案：
一 提升体能精力
1呼吸：3-3-6呼吸法，每次8组，来应对缓解短暂的疲惫，比如说很疲惫状态下有不得不的加班。具体做法：长呼一口气，分3次吸入，屏主呼吸3秒，分6次呼出，重复8次。不要问我为什么呼吸能恢复能量，你做过8次后再来问我，哈哈。
要领:a全程最好找一个相对安静的地方，闭眼，想象自己置身于一个令自己惬意满足的环境，可以是蓝天下，大海边，花海等都可以;
b 前3秒，注意闭上嘴巴，用鼻子大口吸气3秒;然后屏住吸入体内的气3秒是下沉到肺部，想象肺部充满气体的状态;最后6秒张开嘴巴呼出
3-3-6循环八次后你再感受下自己的状态，是什么？可以在评论区评论，和其他小伙伴对比，这会反映你自己当下的状态！
