怎样锻炼身体让自己变的强壮一点,力量大

发布网友发布时间：2022-05-10 18:09

共6个回答

热心网友时间：2023-10-20 23:56

　　多锻炼自己身体打架的话我觉得还是不要的好。
　　能忍则忍，给自己找台阶下。如果对方咄咄*人伤到你自己的尊严的话。哪怕是牺牲生命也要去捍卫！这样他就会畏惧你！
　　打架的话我觉得靠三样东西。身体素质（即强壮度）、格斗技巧、胆量。这三样是最重要的三样。
　　身体素质锻炼可以达到；去健身房最好但是在家也可以练。青蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑等
　　不求数量但求质量！就是说动作要标准。做到力竭就是标准。每天坚持循环渐进。这样锻炼下去，就会有点小肌肉了。要相信坚持就有奇效。

　　接下来是格斗技：这东西要找真人对战练习才能练出真功夫的。但是你也可以自己学些简单的。比如十字固，肘击，脑切子之类的（招数详解请百度），对付一般人足够了你又不是去打擂台。招不求多，但求精。要在关键的时刻能使用出来就好了。

　　还有就是胆量，有句话说的是狠的怕不要命的。对方心狠，你要比他更狠。要不然他不会服你的。真正的战胜一个人不是单纯的打赢他更重要的是从心理上战胜他。打一次就要让他畏惧你，以后他就不敢惹你了。如果你第一次跟他打处处相让表现出优柔寡断，即使你最后赢了他，他还是不会怕你他还是不会把你放在眼里因为他觉得你太嫩。说不定带更多人来报仇。
　　但是也要记住胆量不是说心狠手辣置人于死地。你的目的是要让他怕你而不是打死他。自己把握分寸吧。总的说胆量就是说要自信，相信自己能战胜对方。要么不打要打就要有必胜的决心。但是胆量的前提是你要有实力的支撑否侧就是纸老虎，一捅就破。

　　最后在总结一下最好是别打架，更别打实力悬殊的架，比如1V10 之类的肯定打不过的就别打，否则你会死的很惨。平时生活中要调整自己，别逞强，别伤害别人的自尊，别惹别人讨厌，最好是跟大家做朋友。
　　尽量避免发生冲突因为冲动是魔鬼。好了就说这么多了你自己琢磨吧

　　以上纯手打求分

热心网友时间：2023-10-20 23:57

马步，东方的锻炼方法很多，马步是属于见效比较快的一种。西方的方法只能练肌肉，却没法练力量，就是只能给人看看而已。

热心网友时间：2023-10-20 23:57

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天练肩+ 练腿哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强*的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查腹肌撕裂者有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

另外掰手腕靠的是二头的肌肉和手腕的力量，你要经常去拿哑铃锻炼这两部分~

热心网友时间：2023-10-20 23:58

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉不要因为被欺负而锻炼没用，要欺负你总有更强大的力量欺负你。所以锻炼不是解决问题的最佳手段，你有力量了，你也不能伤害别人，可能给你带来更大的麻烦，被欺负了可以找父母找老师找*来寻求站在善良人民背后的力量来决绝，你不是一个人，而对于锻炼，我的建议是，最好有锻炼胸肌和肱二头肌可以提高掰腕子的能力。

有健身疑问可以找本健身教练解答

热心网友时间：2023-10-20 23:58

想要一身肌肉块，就要找专门的健身教练指导，而且要用不同的健身器材才能练，在网上问很少能有专业人士给你一个合适你身体条件的建议，要想单纯的练力量的话，就是俯卧撑、引体向上、举哑铃等，每次做到极限，记住达到极限时的次数，等习惯这种强度之后逐渐增加次数，力量就会跟着增加。其实如果想练格斗能力的话最好找个有真功夫的武术老师教你。天涯论坛上有位名叫电脑前的红椅子的高人，对武术的理解很透彻，不妨去看看他的帖子。（注：本人绝非广告，又没人给我钱，只是想介绍个评论武术真面目的帖子给大家知道，让大家更多的了解我们的国粹）

热心网友时间：2023-10-20 23:59

想要系统锻炼的话去健身房最好，那里有教练指导你。如果你是学生的话，可以自己锻炼，推荐的最好的方法就是做俯卧撑，简单又见效。但什么都是要付出代价的，那就是你要吃得苦。最开始10个一组，每天10组；往后可以自己往上加个数和组数，根据自己的情况来定。当然也要注意饮食，营养全面，多补充蛋白质（鸡蛋白就是好东西）吃和练一样重要。