怎么减掉肚子上的肥肉并练出腹肌？

发布网友发布时间：2022-04-21 18:06

共5个回答

热心网友时间：2022-07-12 16:40

可以采取边减边练的方法，可以通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩与练出腹肌。
　　方法一：游泳减肥
　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
　　方法二：缩腹走路法
　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
　　方法三：坐椅腹部练习操
　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。反复练习，每天要坚持20下。

热心网友时间：2022-07-12 16:41

运动和合理的饮食才能快速的减肥：
一、运动：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

热心网友时间：2022-07-12 16:41

俯卧撑每天数十个，不要偷懒

热心网友时间：2022-07-12 16:42

注意饮食，夜里少吃，能减肚子

练出腹肌就需要你坚持做运动，现在手机比较方便，找个锻炼身体的软件，每天坚持几分钟就可以了，坚持下去，腹肌肯定会有的

热心网友时间：2022-07-12 16:43

去健身房吧，那里有专业健身器材。希望你练出八块腹肌，呵呵