在家怎么锻炼腕力?

发布网友发布时间：2022-05-12 00:58

共5个回答

热心网友时间：2023-10-31 15:19

　　在家锻炼腕力的方法：
　　一、提重物；平时可以多做一些提东西的运动，可以提高自己的握力，是为将来发展强大的腕力的基础。
　　二、指卧撑；用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

热心网友时间：2023-10-31 15:20

在家其实什么工具都可以用来锻炼的，就像我的话，在家里没有哑铃的话也会提水来练，10个一组，6组。俯卧撑也是最简单的方法，15个一组，6组。这是一个漫长的过程，不能记载一时，要的是坚持才会看到成果。希望对你有用

望采纳，谢谢

热心网友时间：2023-10-31 15:20

可以用一根长的木棍，你抓住木棍的一头连续使手腕做屈伸。我就是这样，效果很好、、、。。。木棍要有些重量的。。。

说起腕力训练：前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了
如何锻炼腕力？前臂是关键！
1.反握腕弯举
器材：杠铃、哑铃
反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
腕力器，顾名思义，是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。市场价格一般在20~50之间。

使用腕力器，您可以用不同的方法来操作，锻炼腕力最合适，也最简单。

热心网友时间：2023-10-31 15:21

负重卷腕对腕力很有帮助，是李小龙开创的锻炼腕力方法：

1、找一根结实的半米以上长度的尼龙绳和一根结实的棍子，再找一个5到10斤的重物。
2、把绳子一头绑在棍子中间，另一头绑在重物上。
3、两手抓住棍子，把绳子慢慢向上卷起，直到重物卷到手的位置再慢慢放下，可分为正手卷和反手卷，每种又可分为前卷和后卷，一共四种卷法。
4、每天正手反手各两次为一组，每天5到10组，也可以更多。
一个星期后手腕力量就有显著增长，一个月后前臂肌肉就会有明显增长，使得前臂变得圆实强健。
注：负重卷腕练完一次就会使前臂肌肉膨胀增粗一圈，变得非常坚硬，但过一会就会恢复，长此以往手臂肌肉会全方位增长，腕力大增，负重卷腕对手掌摩擦力很大，容易起泡起茧子，可以戴手套练习。

热心网友时间：2023-10-31 15:21

增加握力的方法：
1.通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌，我们可以加一些俯卧撑，作为辅助训练。
2.可以练习一下杠铃来增加十指的抓取力度，将杠铃抓起举过头顶，然后向前砸下去，注意不要砸到自己的脚。
3.通过仰卧起坐，跑步等运动来增加自己全身肌肉的协调性。