手抖如何控制?
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发布时间：2022-05-11 23:19
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热心网友
时间：2023-10-25 02:51
1、减少自我关注。要让自己的注意力转移到所面临的具体事务上，而不要关注自己的感觉。 这是很重要的。当发现自己在关注自己的脸是不是红了，心是不是跳快了，关注这类问题时，神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化。而减少关注它，就可以使它得到休息，其冲动强度也就自然减弱了。为了减小对自己的关注，要在所处的情境中学会关注自己的真正的问题，比如应聘，考官，环境等。
2、放弃控制意图。它的意思是，通常发现自己不自然了，脸红了，手抖了， 自己会自觉不自觉地做出努力来控制自己的这些反应。问题是，植物神经系统的工作是很难在短时间内受到自己的意识的控制的。所以自己越是努力去控制，就越是容易发现自己的控制无效，结果就让自己处于紧张，甚至焦虑不堪的状态里了。而如果放弃控制意图，不去理会，它倒是会自动熄灭的。放弃控制的意图，也就要求自己对最坏的后果心中有数并能坦然接受。
3、培养接受态度。要学会与症状为友。当发现自己欲手抖脸红时，不要与之为敌， 进行斗争，控制，而是要学会接受它。可以对自己这样说，自己就是有些胆小，有些腼腆，这没什么啦。来吧，就脸红吧，就手抖吧。如果能这样对自己说，（即自言自语），神经系统的工作就会变得强度降低，对自己的影响也变小了。而自己的对抗，则强化了它。接受它，没有关系的。与症状和平共处，必定也就相安无事了。接受的态度之下，就可以以柔克刚，以智取胜了。
热心网友
时间：2023-10-25 02:52
