户外登山体育项目能减肚子上的肉吗？爬山减肥的正确做法有哪些？

发布网友发布时间：2022-05-12 03:40

共5个回答

热心网友时间：2023-11-07 14:57

登山运动是一个很好的健身计划。现在许多人在度假或休息的时候会去附近的山上爬山。登山运动可以锻炼身体许多部位的肌肉，尤其是腿部肌肉。有人说爬山可以减少腹部的脂肪。你觉得爬山减肥能减掉你肚子上的脂肪吗？让我们一起来看看健身知识！

一、户外登山体育项目能减肚子上的肉吗？

可以。登山运动是一个有氧训练。在登山运动的过程中，它能使身体发热、增加体温、加快新陈代谢、促进血液循环，从而燃烧脂肪和消耗热量。在上山或爬楼梯的过程中，登山运动会影响腹部肌肉，促进腹部脂肪的燃烧，从而减少腹部脂肪。

二、爬山减肥的正确做法有哪些？

1、每次不少于半小时的时间攀登是一种有氧训练。一般来说，如果有氧训练持续超过20分钟，就会开始消耗体内脂肪。如果想有很好的减胃效果，每次爬山的时间不应少于半小时，一般1-2小时是最好的。

2、保持呼吸的节奏在呼吸的过程中，无论登山运动有多长，你都应该按照一定的呼吸频率逐渐增加呼吸的强度。在最后一个环节，切勿突然加快步伐或急速冲刺，以免呼吸频率在运动过程中突然改变。在正常情况下，最适宜保持心率在120-140次/分钟。

3、正确的爬坡姿势上坡时，上身前倾向上，腰部弯曲，腹部收紧，踏稳地面，双脚着地，慢慢下坡，尤其是转弯时，不要跑或跳。前足稳定后，重心略有后移，步速要慢，步幅要小而稳定，重心要移动。用膝关节旋转代替脚掌旋转是不合适的。

4、每周3-4次，保持每周3-4次的爬山频率，可以很好地刺激腹部脂肪的燃烧，让身体有时间休息和恢复，而不会太累。

热心网友时间：2023-11-07 14:58

登山运动可以达到减肥目的，有效燃烧肚子上的脂肪，但是正确的做法是要要循序渐进，不要第一次就采取很大的强度，会比较伤害身体，也会难以坚持。

热心网友时间：2023-11-07 14:58

可以的，因为户外登山的过程中，身体的运动量相对来说是比较大的，能够起到很好的减脂作用。在爬山减肥的时候，首先要做好相应的热身运动，爬山的时候尽量穿着专业的设备，减少对膝盖的磨损，而且要采用比较合适的运动方式。

热心网友时间：2023-11-07 14:59

做这项体育运动是可以减去肚子上的肉的，爬山之前一定要穿合适的衣服，而且要穿非常舒适非常吸汗非常透气的鞋子，不要空腹爬山，也不要，刚吃完饭就去爬山，在爬山的过程中一定要及时的喝水，补充水分。

热心网友时间：2023-11-07 15:00

这是不能的，爬山主要锻炼的是身体的全部部位，有助于塑造身体形态。这做法是穿戴好登山的装备，做好热身运动，在爬山时注意匀速前进，一定要带水。