水中瑜伽减肥怎么练?
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发布时间：2022-05-12 00:28
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时间：2023-10-29 18:26
水中瑜伽减肥怎么练
一.水中鱼钩式
1、双脚在水中打开,然后深深的吸一口气。
2、将一只手臂侧面上伸贴耳,呼气吸气。
3、上身慢慢正侧弯曲,呼气,还原换另一侧。
二.水中天鹅式
1、两脚并拢站立,左手叉腰,吸气。
2、右手勾住大脚趾,呼气,向前伸直。
3、、再慢慢地向侧面打开,保持四肢伸直,深呼吸,换另一侧。
三.水中祁阳式
1、将双腿合并,站立在水中,然后深深的吸一口气。
2、双手放在胸前合掌,慢慢向上伸展,呼气,保持1-2分钟。
瘦身效果:能够刺激侧肋以及胆囊的经络,从而促进脂肪分解,有效消除身体多余的赘肉,美化腰部曲线。
四.水中仰天式
1、双脚在水中打开,然后深深的吸一口气。
2、双手合掌慢慢向上伸展,再慢慢地将上身后仰,深呼吸,保持1-2分钟。
五.不适合练瑜伽的人
1、已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。
由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
2、有颈、腰椎病的患者。
如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
3、心血管疾病或肥胖患者。
如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。
4、步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬。
对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。
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水中瑜伽不会游泳可以练吗 有哪些注意事项
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