最近睡眠质量一直不好，每天晚上睡不好，每次睡觉，就能听到脑袋里面脉搏在跳动，神经紧张！

发布网友 发布时间：2022-05-12 00:26

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热心网友 时间：2023-10-29 15:02

楼主的症状叫做失眠，失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼，不想吃药，食补又试过很多，那么楼主可以试试以下方法

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
在不行只能去医院了。来自：求助得到的回答

热心网友 时间：2023-10-29 15:03

这段时间季节变化可能会造成失眠，你尝试下睡前喝些牛奶最好是纯牛奶，也可以炮个脚，睡觉的时候不要想事，可以数数。。。

热心网友 时间：2023-10-29 15:03

睡不好一般都是身体虚弱，精力不足的表现。应该是要调理下身体了

热心网友 时间：2023-10-29 15:04

可以做一些促进睡眠的项目，比如多导睡眠监测，水疗等项目。。

热心网友 时间：2023-10-29 15:04

你白天做什么了？