跑步时岔气怎么办？

发布网友发布时间：2022-04-21 19:20

共5个回答

热心网友时间：2023-12-05 10:44

跑步是一项古老又有效的运动，拥有众多的粉丝。我们通过跑步受益，然而我们也经常会在跑步中发现一些问题，出现一些小症状。很多人都在跑步的过程中遇到了岔气这个问题，遇到了岔气，我们的腹部会感到很难受、严重者甚至如针扎一样难受。所以我们得想办法解决这个问题，那你知道跑步的过程中岔气了怎么办吗？5个方法帮助你解决这个问题。

第一个方法：调整呼吸

第一个方法是先进行调整呼吸，如果呼吸不对的话，过于急切或者过于快速的话，就容易导致岔气。所以，当我们出现了岔气的时候，最好是先以固定的呼吸节奏进行呼吸。固定的步数保持固定的呼吸，节奏放慢点，不要呼吸过快，从而引发不适。

第二个方法：放慢速度

第二个方法是放慢速度，有的时候我们跑步速度过于快速了，也容易导致跑步岔气。所以，当我们出现这个问题了，我们可以通过放慢跑步速度帮助解决岔气这个问题。一点点放慢速度，直到身体慢慢恢复正常，直到岔气消失了才可以继续加速。

平常我们在进行跑步的时候，可也得注意这个问题。我们需要在跑步的时候按照自己的身体状态以及素质进行跑步速度的选择。

第三个方法：先做热身

第三个方法是先做热身，有的时候我们产生岔气的症状，其实，也只是出自于没有做好运动的准备而已。当我们不小心运动过激了，或者是没有热身，都有可能引发跑步中的岔气。所以我们通过充分预热身体，也可以防止跑步的时候岔气。

那热身运动得怎么具体进行呢？我们需要把身体的每一个部位，都认认真真地进行一些运动，用这些运动帮助身体做好了准备。然后，我们再考虑循序渐进运动。

第四个方法：提前补水的细节

第四个方法是关于跑步前提前补水的注意事项，我们在跑步的时候和跑步前最好不要饮用过多的水，因为饮水容易给身体增加一些负担。我们的身体在运动中，体温会提高一些，这个时候饮水，身体会非常不适应，并且也容易让你产生岔气等症状。所以就算一定口渴要喝水的话，也得一次一次地少量喝水。

第五个方法：跑步节奏

第五个方法是跑步节奏的问题，掌握好跑步的节奏，均匀分配跑步过程中的体力，跑步的时候就不那么容易岔气了。那么我们要怎么掌控跑步的节奏呢？首先，我们跑步的时候，要注意把呼吸和跑步的步数联系在一起，固定跑几步一呼吸掌握了属于自己的跑步节奏，我们跑步起来就不会那么容易受伤。

这些就是关于解决跑步中岔气的几点方法了。你现在已经会解决在跑步中遇到的小症状了吧？相信看完本文以后，你的运动体验会更上一层楼。

热心网友时间：2023-12-05 10:45

感到岔气时，停下来，深呼吸，四指按住岔气部位，呼气时用指尖推膈肌（岔气部位），五个深呼吸就可以缓解岔气腹痛了。

热心网友时间：2023-12-05 10:45

可以调整一下呼吸节奏，深呼吸憋气，拍打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后再缓慢深呼吸长呼吸，重复做几次，让呼吸肌逐渐放松，疼痛可以缓解

热心网友时间：2023-12-05 10:46

跑步岔气了，建议立刻停止跑步，先慢走一会，并同时用鼻子和嘴共同呼吸，增加呼吸效率，如果出现疼痛的状况就按压疼痛处，片刻即可缓解。

热心网友时间：2023-12-05 10:46

第1点，在跑步的过程中如果出现岔气儿了，就应该站在原地慢慢的行走，这样能够缓解岔气的现象，很好的改善，第2点如果差距很严重的话，可以坐下来进行按摩，通过这种按摩的方式能够改善岔气的现象，很好的解决。