在家怎么练肌肉,实在一点的.

发布网友 发布时间：2022-02-26 03:09

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共11个回答

懂视网 时间：2022-02-26 07:31

肌肉怎么练？

现在，随身生活节奏的日益加快，很多人都热衷于开始健身，那么肌肉要如何练呢？

1.引体向上：锻炼背阔肌，需要锻炼6组，每组力竭，每组之间休息45秒左右。

2.哑铃推肩：锻炼肩部肌肉，注意上背要紧贴靠背，做6组，每组20次左右，每组之间休息45秒左右。

3.直腿硬拉：主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6组，每组之间休息50秒左右。

4.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，做3组，每组20下。

总结

1.引体向上：锻炼背阔肌。

2.哑铃推肩：锻炼肩部肌肉。

3.直腿硬拉：锻炼大腿后面的肌肉。

4.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。

热心网友 时间：2022-02-26 04:39

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

热心网友 时间：2022-02-26 05:57

第一，仰卧双脚不动，左右触碰脚跟

发力部位是腰腹，一侧20下

▽

第二、仰卧举腿，大腿垂直地面

抬手触碰小腿

干手机挤压－－20-30次

▽

第三、仰卧，屈腿卷腹

依然感受腹肌的挤压－30次

▽

第四、仰卧，交替触脚背

一边25次

▽

第五、两手后撑体，*作为支点不可以前后移动

收腿两边起，动作要连贯，继续20次

▽

第六、原地交叉登山

用膝盖找肘部

一边25次

▽

第七、侧立撑髋摆

一定要绷紧腹肌

身体要保持在一个面

10－20次

▽

第八、俯卧撑体，脚底放毛巾！

腹部发力，膝盖找前胸－－25次

▽

第九、剪刀腿 到力竭

▽

热心网友 时间：2022-02-26 07:31

你好，本人健身教练，这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强*的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

热心网友 时间：2022-02-26 09:23

肱二头肌：府卧撑、倒立胸肌和复肌一起来:仰卧起坐。不过我觉得要煅练身体还是全身一起来，那样有利于均匀发展。武术就比较有意思。

热心网友 时间：2022-02-26 11:31

最好有两个拉力器，初正常拉以外，可两头固定练夹胸，主要是练胸的内沿，腹肌要仰卧起坐和举腿练上下部分！饮食注意牛肉和鸡蛋的摄取要量多一些！！！

热心网友 时间：2022-02-26 13:55

做俯卧撑，仰卧起坐，如果以前没做过，那就慢慢来，以礼拜为周期，每周期适当增加数量，但切忌不能超负荷运动！那样肌肉拉伤就麻烦了…望采纳，谢谢…

热心网友 时间：2022-02-26 16:37

家里有矿泉水瓶子吧，把它装满水就可以当哑铃来锻炼了、要是不够重量就到楼下灌小石子，仰卧起坐应该可以练腹肌吧，那个胸肌就在家做扩胸运动吧，举着刚才说的那个哑铃，正好肱二头肌也练了！

热心网友 时间：2022-02-26 19:35

如果什么都没有的话，那就做身体对抗性运动俯卧撑和仰卧起坐以及蹲起，一天一百个。（当然这练的不全面）有哑铃就不一样了，可以推胸，哑铃飞鸟，上举，二头弯举，有杠铃还可以做硬拉和深蹲。

热心网友 时间：2022-02-26 22:49

甲方农业银行卡密码按错3次被冻结了,乙方还可以把钱转给甲方吗？追问可能不行吧?要解除冻结之后才可以吧?

热心网友 时间：2022-02-27 02:21

实在一点就是。。。别练了。。。