怎样才能快速练到肌肉

发布网友发布时间：2022-02-26 03:26

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懂视网时间：2022-02-26 07:47

肌肉怎么练？

1.引体向上：锻炼背阔肌，需要锻炼6组，每组力竭，每组之间休息45秒左右。

2.哑铃推肩：锻炼肩部肌肉，注意上背要紧贴靠背，做6组，每组20次左右，每组之间休息45秒左右。

3.直腿硬拉：主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6组，每组之间休息50秒左右。

4.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，做3组，每组20下。

总结

1.引体向上：锻炼背阔肌。

2.哑铃推肩：锻炼肩部肌肉。

3.直腿硬拉：锻炼大腿后面的肌肉。

4.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。

热心网友时间：2022-02-26 04:55

俯卧撑+仰卧起坐+单双杠+跑步。
一天的训练内容，第一天：
俯卧撑20个两组。
仰卧起坐30个两组。
第二天：单杠引体向上25个两组。
双杠臂屈伸15个两组，有氧运动跑步1500米即可。
这样以次循环，一周练4次上午一次下午一次，每次训练30分钟最亦。
星期六、日休息。
锻炼期间尽量多摄入蛋白质及蔬菜，比如肉类、蛋类、牛奶