无负重深蹲，负重深蹲，印度深蹲的标准动作分别是怎样的？各有什么优劣？最好有教学视频。

一、负重不同负重深蹲和徒手深蹲的基本动作都是一样，锻炼的肌肉群也是一样的。不过由于在进行锻炼的时候负重不同，从而导致对于身体产生的刺激程度也大不相同。负重深蹲由于在克服自身重量的前提下，还要克服外在的重量，可以刺激到我们身体的深层肌肉。而徒手深蹲，由于需要克服的阻力有限，对于我们身体的肌...

负重深蹲就是扛着杠铃做蹲起 做一分钟徒手深蹲 就是在一分钟内做尽可能多的次数 这样为一组 让后休息一分钟 做3、4组 没有器械 这就是最好的方法

除了上述所说的膝盖与腰部位置之外，脚尖的方向也很重要，切记一定要和膝盖朝着同个方向进行，因为深蹲动作可分为双脚宽度比肩膀窄的窄距深蹲、双脚宽度跟肩膀同宽的一般深蹲、双脚宽 度比肩膀宽的宽步深蹲三种，但无论哪种方式的深蹲脚尖一定要与膝盖朝同一个方向。5.15度的视线:大家在进行深蹲训练时...

万一这个也是可以的，你做这个负重深蹲可以让你的下半身的弹跳力更高一些，所以我认为是有利于提高。跳远的成绩。

下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性 增加爆发力 深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生...

我练的时候，教练是说双脚比肩宽，然后后脚跟不着地，双臂摆动立定跳远状，深蹲当然是要蹲下去。。= = 建议刚开始做的话50个左右就够了。。随着力量增加再逐量增加次数。。以30到50为一组，一组完后放松大腿肌肉。。抖腿什么的 一定要适量啊！！我有一次一下蹲了120多个。。尼玛，几天都疼到蹲不...

深蹲动作更标准，可有效减轻膝盖负荷与负重深蹲相比，徒手深蹲调整动作姿势更方便，因此更有利于做出标准的深蹲。而标准的深蹲动作可以使人体重心更靠后，不仅更有利于锻炼臀部肌肉，而且还可降低膝盖负担、减少膝关节磨损。徒手深蹲更有利于增大两脚间距负重深蹲的脚间距一般都在1～1.5倍肩宽之间，这可使...

根据控制哑铃的重量，一步步训练。这个时候姿势就显得尤为重要，你蹲下去，不仅有身体的重量，还有负重的重量，如果你的姿势不标准，很容易对脚腕膝关节造成损伤，所以姿势一定要练标准。深蹲的作用有很多，不仅可以练大腿，还可以练臀部和腰部，如果有对这方面有要求的，可以多练一下深蹲。

只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖是没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。2、提高灵活度 深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性和力量，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，让你的体能方面都...

“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。但需要注意动作正确的正确性，特别是...