吃什么可以增加耐力

发布网友发布时间：2022-05-27 18:51

共5个回答

热心网友时间：2023-11-18 10:43

首先，我们要分析下增加耐力的内在因素，也就是所谓的饮食方面所需要注意的几点：
饮食中“铬”的重要性
铬是动物和人体必不可少的微量营养素之一。其主要作用是帮助维持身体中所允许的正常葡萄糖含量。增加人身体对于体力劳动的抗疲劳性，增加耐力。
铬的最好来源是肉类，尤以肝脏和其他内脏，是生物有效性高的铬的来源。啤酒酵母、未加工的谷物、麸糠、硬果类、乳酪也提供较多的铬；软体动物、海藻、红糖、粗砂糖中的铬的含量高于白糖。家禽、鱼类和精制的谷类食物含有很少的铬。长期食用精制食品和大量的精糖，可促进体内铬的排泄增加，因此造成铬的缺乏。
铬的丰富来源有干酪、蛋白类和肝。良好来源有苹果皮、杳蕉、牛肉、啤酒、面包、红糖、黄油、鸡、玉米粉、面粉、土旦、植物油和全麦。一般来源有胡萝卜、青豆、柑橘、菠菜和草莓。微量来源有大部分的水果和蔬菜、牛奶及糖。
营养要求：
1、食物热量要高；
2、食物体积和重量要小，易于消化；
3、食物多样化，防止偏食；
4、防止暴饮暴食；
5、饮食中适量增加VB，VC。
部分食物能提高耐力有利于：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。

热心网友时间：2023-11-18 10:43

增加耐力多补充牛肉或瘦肉，一天一个鸡蛋，但也要吃些菜，注意膳食平衡。

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/89149619.html?si=1

热心网友时间：2023-11-18 10:44

简单点说吧，增加自身的热量就靠那些高热的食品，如巧克力等，耐力跟*有关，只有常锻炼才可以提高…你可以喝那些能减少疲劳的饮料，如红牛…

热心网友时间：2023-11-18 10:44

可以随身携带几块巧克力，糖果高热量的东西吗……另外烤红薯也是不错的选择吗

热心网友时间：2023-11-18 10:45

多喝茶吧