蛋白粉服用方法
发布网友
发布时间：2022-05-27 19:34
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热心网友
时间：2023-11-23 23:02
第二，以你的体脂比为15%计算（蒙的。。。不知道你胖还是瘦），大致需要130g蛋白质。30g以外的量你可以尝试饮食摄入，或者靠蛋白粉日常补充。PS：约10个蛋白，7个全蛋提供40g蛋白质。自己算...
第三，我们的饮食结构离所谓的高蛋白饮食，过量蛋白差距遥远，毕竟你不是以牛排，鸡排为主食的。
以上^
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呵呵，猜的。以你的体重，又是新手，大致就这个样。
一磅瘦体重1.14g蛋白质。
用体重*(1-体脂比)*1.14算出来就是蛋白摄入量。
我自己一天4-5份蛋白饮品，没办法，单身汉，懒得烹饪要有足够营养吃快餐不可能。只好冲蛋白粉，图个方便。
一天5,60g，什么1公斤1g的算法是针对普通人的，你要健身，要长肉，那点蛋白质不够。
对肾脏的威胁主要是来自于代谢的含氮副产物引起的酸化，你又不是吃的植物蛋白没有多少嘌呤，这些影响比较小。宣传喜欢说高蛋白引起高尿酸，这是错误的。事实上，痛风病人还需要额外摄入高蛋白。只不过我们的蛋白来源主要从动物内脏，动物性肉食，鱼等食物摄取，这些食物本身嘌呤高。所以造成了高蛋白，高尿酸的假象。
还有，楼上说的是错的，肾脏不是过滤蛋白质的，而是重吸收蛋白质分解产生的氨基酸，正常的肾脏会把氨基酸全部重新吸收。如果出现蛋白尿那是病变。
蛋白粉有一种见个吃法，提供给你参考。三个星期的高蛋白（按前述公式计算），三个星期的低蛋白（每天只摄入30g蛋白，除了蛋白粉，你几乎是素食了），间隔吃。
低蛋白期间，由于身体应激反应，突然地缺少蛋白质会分泌激素来维持身体均衡。额外的激素会刺激肌肉额外地增长，你可以试试看。
注意，饮食构成必须有足够的蛋白才能长肉，但是不能让蛋白比率太高。你得保持至少一般的热量由健康的碳水化合物和脂肪供应。
热心网友
时间：2023-11-23 23:03
第一，你的体重并不高，你可以考虑健身后直接使用增肌粉，其中的葡萄糖和碳水化合物使糖原恢复，帮助蛋白质合成肌肉。具体的你可以查询一些关于增肌粉的文章。健身是科学的，并不是蛋白质比例越大越好，而是什么时候吃什么东西。
第二，蛋白粉，矩阵蛋白的话，每天早晚各30g对于业余健身者足矣。相信我运动后增肌粉比蛋白粉更好，而早晚蛋白粉是最好的。蛋白粉是在身体糖原充沛的时候合成肌肉最有效的。
另外就是，如果你吃BSN蛋白的话，就不需要补充谷氨酰胺了，如果不是的话，建议你晚上吃6g谷氨酰胺，帮助肌肉合成。
蛋白粉，你不超过我这个量，绝对不会过量。很多人比这个量吃的多两三倍。
另外就是，力量练习，要集中在一个小时以内，期间不要晃悠，也不要超过这个时间。不然会造成训练效果低，或者分解肌肉。
热心网友
时间：2023-11-23 23:03
热心网友
时间：2023-11-23 23:04
