我190斤了怎么运动和控制食物有效减肥

发布网友发布时间：2022-05-29 04:13

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热心网友时间：2024-12-10 16:13

有氧运动为主（跑步40分钟，或者快走60分钟或者骑单车或游泳、多逛逛街等）能坐着不躺着，能立着不坐着这个习惯也能明显消耗多余脂肪；控制饮食的原则是多蛋白质，多水果蔬菜，少些主食。一半主食，一半多种菜食。切记少吃或者不吃高油脂的食物（油条、甜食、各种油炸食品、方便面等蓬松食品）；在提醒你一下，有氧远动刚开始太急功近利，如快走和跑步会对膝关节有损坏，要循序渐进，伤了就得不偿失了。希望能帮到你！

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