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做引体向上有什么技巧

发布网友 发布时间:2022-04-22 05:19

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5个回答

热心网友 时间:2023-05-31 12:51

我们很多人在做引体向上运动时都会有自我欺骗的嫌疑,有些人会借助地面的力量向上蹬跳,或者是只是向上拉到一半在做其他的动作。如果你想要测试你上半身的肌肉力量,可能你需要做一个严格的引体向上动作!

比起我们平时在健身房里看到的,其实严格的引体向上动作也许比我们想象的更复杂。因为这个动作应该是包含你的肩胛股回缩和核心肌群的参与的动作,减少上半身肌肉代偿的可能性!

一个“真实”严格的引体向上训练,并不包括你让自己的胸大肌靠近引体向上的硬拉杆,来缩短你的运动范围。实际上,严格引体向上的目标是为了在你向上拉动的过程中,你的肋骨是保持向下的。这是为了让你的核心肌群力量达到最大。

一般引体向上VS

严格引体向上

有看出来区别吗?身体应该是朝着杠杆拉上去的,这个说明了核心肌群是需要受到一定的刺激的。

那么问题来了,如果你想要获得严格的引体向上锻炼,那么你应该如何进行训练呢?

这里有几个步骤可供参考:

锻炼你的核心肌群

某个人没有做到严格的引体向上训练,很有可能是由于他们的核心肌群比较弱,要么就是没有正确的激活核心肌群。如果你努力在引体向上期间保持肋骨是向下的,尝试增加一些锻炼来训练你身体的核心肌群。

1.单手臂背部顶住训练:

这个训练是为了在你进行引体向上训练时专注于你的胸腔,并收回你的肩胛骨。将你的一只手臂放在胸腔处,感受你的肋骨在下降的感觉。一旦将你的核心稳定好了,就可以将你辅助在胸腔处的手掌拿开。

2.身体空中静力举训练:

对于一些女性来说可能更容易做到这样的静力性练习,你可以尝试将你的肚脐拉到你脊柱的位置,并在做这个练习的时候,将你的腰部放在地板上,将你的上背部慢慢抬离地面,然后将手臂放在你身体两侧,以便于你改变你的身体姿势和动作。

锻炼你的肩胛骨回缩能力及激活背阔肌能力

有很多人在进行引体向上训练时,由于发力顺序和注意力较为分散,导致经常性的用手臂肱二头肌发力。实际上这是你肩胛骨附近肌群和背阔肌力量不够的原因,赶紧来练习:

3.哑铃外旋动作训练

这个动作主要是为了加强肩胛骨的训练及肩部外旋来进行的训练

4.肩胛骨悬吊回缩训练

做这个训练会让你的背阔肌有参与,同时你的肩胛提肌会有很大的刺激和锻炼,想必练就正确引体向上动作指日可待了!

热心网友 时间:2023-05-31 12:52

首先第1个小技巧,那么做的时候,手臂的力量应该是非常爆发力的,然后向上慢慢的抬起,这样一定会做得非常好,非常到位,达到很好的锻炼效果。第2点就是胳膊应该向前拉伸,然后微微的向上抬做,这样的引体向上能够达到非常理想的这种健身效果,爆发肌肉感。

热心网友 时间:2023-05-31 12:52

第1个技巧就是手臂的力量,一定要非常到位,手臂的力量到位之后,你会发现是非常有技能的,而且能够达到爆发点,第2点就是腿部的这种力量,这种向上提拉,这样才能够达到这种力量的爆发点,达到引体向上做到最好

热心网友 时间:2023-05-31 12:53

引体向上是锻炼上身肌肉的运动,它要求有一定的握力和上肢力量。做引体向上的小技巧就是在运动前最好能充分热身,如果能出点汗效果更好,因为这时会感觉身体比较轻,有利于动作发挥。最好准备镁粉防滑,这样就不必担心手出汗的问题。另外,在引体向上测试时,一定要听到裁判老师喊停才可以停止,不要自认为达到数量而停止。

热心网友 时间:2023-05-31 12:53

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