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做引体向上之前的热身动作

发布网友 发布时间:2022-04-22 05:19

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2023-07-19 20:47

做引体之前,简单的3-5分钟蹦蹦跳跳,调动起血液就可以,这就叫热身

另外,贸然没有热身就做引体,容易拉伤肱二头肌和肘部的肌腱,相对来说,肌腱更容易受伤。应该做做屈伸动作,胳膊无负重或低负重来回屈伸3分钟,血液进入肘部关节和上臂,把肌肉和肌腱的粘滞性打开。这样不容易受伤。

我的肌腱还在受伤,养了半个月还没好彻底,就是为了炫耀,而忽视热身的结果,要吸取啊~~~~

热心网友 时间:2023-07-19 20:47

为了防止肌肉拉伤,你的头部要做"米“字操,上下移动你的头部,你的手臂先做转转,再来回车轮转,腹部的肌肉呢,你的下盘不懂,尽量只转动自己的上半部分的身体,再做几个后仰,应该就可以了,但是还是要小心的,先慢慢啦,不要太快,还有一天不能做太多,你的肌肉会受不了的,慢慢来,循序渐进

热心网友 时间:2023-07-19 20:48

慢跑800米到1600米是必须的 也能练练体力 如果只有引体向上就活动活动手腕和肩关节,当感觉有些发热并出少量汗水时 基本就行了

热心网友 时间:2023-07-19 20:49

跟据年龄和身体现状,以20---40分钟慢跑而后做一些关节运动,简单体操既可
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