腹部按摩减肥法的具体方法有哪些？
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发布时间：2022-04-22 05:21
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时间：2024-03-04 15:12
第一种：预备式
锻炼方法：平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部。
锻炼时间：静卧1～3分钟。
第二种：按揉中脘穴
锻炼方法：将右手拇指指腹按在中脘穴，适当用力揉按。
锻炼时间：0.5～1分钟
作用：疏肝和胃，止痛止吐。
第三种：分推肋下
锻炼方法：将双手四指并拢，分别放于同侧剑突旁，沿季肋分推0.5～1分钟。
锻炼时间：0.5～1分钟。
作用：调中和胃，理气止痛。
第四种：团摩上腹
锻炼方法：左手掌心叠放在右手背，右手掌心贴在上腹部，适当用力顺时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹发热为佳。
锻炼次数：按摩0.5～1分钟。
作用：宽胸理气，健脾和胃。
第五种：直推腹中线
锻炼方法：左手掌心叠放在右手背，将右手掌心贴在剑突下，适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部。以腹部发热为佳。
锻炼时间：反复操作0.5～1分钟。
作用：推积导滞，通便降气。
第六种：拿捏腹肌
锻炼方法：将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部。
锻炼时间：反复做1～3分钟。
作用：调中和胃，补肾纳气。
第七种：团摩脐周
锻炼方法：左手掌叠放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1～3分钟，以腹部发热为佳。
锻炼时间：按摩1～3分钟。
作用：健运脾阳，和胃理肠。
第八种：按揉关元穴
锻炼方法：右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉。
锻炼时间：按揉0.5～1分钟。
作用：益气壮阳，调理气机。
第九种：分推脐旁
锻炼方法：将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部。以腹部发热为佳。
锻炼时间：反复做1～3分钟。
作用：消积导滞，通腑泄热。
第十种：推腹外侧
锻炼方法：将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部。
锻炼时间：反复做1～3分钟。
作用：健脾和胃，推积导滞。
