经常熬夜的人吃什么好

发布网友 发布时间：2022-05-25 19:24

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懂视网 时间：2022-09-13 06:04

1、经常熬夜需要大量补充维生素，如大量蔬菜、水果，适当补充优质蛋白类食物，如鱼虾、禽类、蛋类、牛奶、精瘦肉，并少量补充粗粮和坚果，以达到身体的营养平衡。

2、长期熬夜会使身体长期处于疲劳状态，疲乏无力，精神状态不佳。饮食调节是改善这种症状的一种方法。但饮食不能完全改善身体的疲劳和精神不良状态，避免长期熬夜才是根本的。另外一些人在熬夜过程中会出现饥饿，需要补充食物，夜间补充食物应以低脂肪，易消化食物为主，以免加重夜间胃肠道负担。

懂视网 时间：2022-09-27 21:35

1、熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取各种营养，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！

2、深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；

3、肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；

4、至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

懂视网 时间：2022-09-28 11:25

1、经常熬夜的人应当多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素，像是苹果、橙子、香蕉等都能够有效地补充人体所需要的营养。

2、也可以吃一些营养丰富的食物，像奶制品、蛋类可以补充蛋白质，缓解人体的疲劳。

3、除此之外，还可以喝一些保健类的产品，比如枸杞茶、菊花茶。也可以用甲鱼、海带，增加营养，调节脾胃。

4、同时最好还是要避免熬夜，只有这样身体才能恢复健康。

热心网友 时间：2023-02-06 10:05

经常熬夜的人可以多吃高蛋白、高营养以及富含维生素的食物。

1.高蛋白：主要有鸡蛋、牛奶、瘦肉、牛肉、羊肉鱼肉以及豆腐、豆腐脑、豆浆等豆制品。这些食物中都含有优质的蛋白质，能够帮助经常熬夜的人弥补蛋白质的流失。

2.高营养：经常熬夜的女性可以多吃燕窝、燕麦，饮食上可以多吃粗纤维食物。必要时也可以多补充蛋白粉，提高机体免疫力和抵抗力，缓解熬夜带来的身体功能下降。

3.富含维生素的食物：主要有葡萄、苹果、橙子、柚子等水果，能够帮助身体补充维生素。另外也可以在医生指导下补充多种元素、B族维生素或者叶黄素。

热心网友 时间：2023-02-06 11:23

苹果
　　苹果是百果之一，其中含有丰富的果胶，可促进排泄，防止动脉补充能力，熬夜的人容易内分泌失调而苹果中的果酸有助于脂肪的分解，增加血色素，促进美容，减肥。
　　柠檬
　　熬夜的的人很容易长各种斑斑点点，而柠檬酸是去斑的好手，可防止色素的沉着，同时可促消化吸收，是熬夜一族日常应该多吃的水果。
　　杨桃
　　杨桃中的维生素A，维生素C，各种纤维质，果酸都可抑制因为长期熬夜而形成的黑色素，同时还可对皮肤起到一个保湿的作用。
　　橙子
　　丰富的维生素C可减少电脑辐射对身体的危害，同时还可减小黑色的形成，同时熬夜的人由于长时间的不规律生活容易引起便秘，而橙子中的查胶和纤维素有有利于清肠通便，确保体内的垃圾可以自由的排出去。
　　葡萄
　　葡萄好吃又有营养。作为四大水果之首的葡萄含有丰富的葡萄糖，抗氧化成份，可对肝脏起到保护的作用，同时还能延缓衰老，非常适合熬夜的女性多吃。
　　香蕉
　　熬夜后来上一根香蕉不仅可以补充体力，同时还可消除疲劳，同时香蕉中镁，钾的含量是非常丰富的，可减缓血压升高，同时还可治抑郁，由其是适合加班熬夜的职场人士常吃。

热心网友 时间：2023-02-06 12:58

不建议熬夜，因为自古就有日出而作，日落而息，这是自然规律，熬夜时就违反了自然规律，对身体有不利的影响。但是随着社会的发展，有工作确实需要晚上来做，如有值夜班的同志，熬夜对的身体消耗比较大，如果必须熬夜建议必要时可以加一点宵夜，吃一点东西，如一包牛奶，几块饼干，或吃点水果来补充能量。经常熬夜的同志建议均衡饮食，多吃谷类植物，尤其是粗粮，含有大量的B族维生素，也要多吃新鲜蔬菜。另外，熬夜的朋友们因为日光照射减少，要尽量到白天时进行补充光照，来增加维生素D的合成。如果日照不足，也可以吃含有维生素D的食物，如海鲜之类的鱼、虾维生素D的含量比较高，必要时也可以吃药物。