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中年人深蹲多少下合适

发布网友 发布时间:2022-04-22 04:01

我来回答

7个回答

热心网友 时间:2022-07-12 13:13

适当就可以20个。深蹲并不是人人都能做的。有些人因为练深蹲,膝盖受伤了。老年人是不建议练深蹲的,因为容易磨损膝关节,引起膝关节相关的疾病。但是练深蹲也是有好处的,比如能锻炼的心肺功能。那么,中年人运动能练习深蹲吗。

中年人能不能练深蹲,取决于多种因素。能不能练深蹲,主要是取决于是否会带来伤害。而是否会带来伤害就关系到训练时姿势的问题以及训练的负荷、频率等。

深蹲的好处有很多,但是如果动作不规范或者负荷过大,就很容易导致膝盖受损。而且深蹲时,膝关节会受到挤压,若长时间训练,则对膝关节是不利的,还可能会伤害到髌股关节。

深蹲的好处主要是增强膝盖周边肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力,加快膝盖部位血液循环。这在一定程度上可以保护膝盖、减少膝盖受损的程度。深蹲对自身是有利还是有害,是很难确定的,但是若能严格掌握训练的方法,使之趋利避害,那么深蹲是有很大益处的。

因此中年人开始运动要想练习深蹲就要格外慎重要。而且我们讲了深蹲对*有害的四种情况,这些都应当引起中老年朋友的重视。而且中年人练习深蹲可以根据自己的身体健康情况而定,最好不要长时间深蹲,最好注意动作要领,并调节深蹲次数和训练时间,避免造成意外结果。

热心网友 时间:2022-07-12 14:31

病情分析:深蹲是锻炼下肢肌肉的最佳动作,一般按照身体的承受能力来评估。第一、一个人的心肺功能越强,每次做的就越多。每次坚持做20个,每天大于5次。不但能够提高心功能和肺活量,对核心肌群的锻炼也有帮助。第二、深蹲时,一般情况下负重要适中,不能过重。同时速度也要和缓,不能太猛烈,以免对大腿肌肉完成牵拉伤,每个动作要标准,做到位。

热心网友 时间:2022-07-12 16:05

深蹲动作有益于腰部、臀部、大腿等肌肉、韧带的锻炼,常作为运动锻炼项目之一。但很多人练深蹲,练着练着,反倒练出伤病来,这与姿势规范性问题有很大关联。特别是中老年人,由于骨骼机能的退化,损伤发生率更高,更应多加注意姿势规范性问题。

深蹲动作有哪几大主要要点?


一、动作规范

深蹲动作不规范,会致膝关节受力不均而致关节受损,还可能引起腰椎、腿部等处一系列不适症状。因此深蹲动作的规范性十分重要,不可忽视。正确的深蹲姿势应为保持上身直立,然后双腿打开至与肩部同宽,双手平举与地面平行,抬头挺胸,面部正视身体正前方,同时身体慢慢下沉,让大腿与小腿呈直角,后停止下蹲。在深蹲过程中,不可出现弯腰驼背的姿势,否则会增加身体不必要的负荷而致损伤出现。


二、频率适当

深蹲时还应注意频率、幅度的适当控制,保持深蹲时合理的节奏、速度,不可过快,特别是在做杠铃深蹲时,更应控制好速度。以免因速度过快而致杠铃从手中意外脱落,造成肌肉拉伤,对身体形成不必要的伤害。

三、运动量合理

深蹲运动虽益处甚多,但也需要量力而行。锻炼者需根据身体条件来决定适合自己的运动量,合理计划每天的深蹲数目,不可随意增减。也切勿超量运动,这样容易加剧身体不必要的负担而致膝关节、髌股关节等处受损。总之,在深蹲运动中,锻炼者应做到由少至多、循序渐进。


深蹲能增强膝盖周围肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力,加快膝盖部位的血液循环,起到保护膝盖的作用。但对于中老年人来说,是不建议做深蹲运动的,因为中老年群体的骨骼性能会有所退变,骨关节损伤风险进一步加大,如果深蹲姿势错误、运动量控制不当等,关节损伤极易被引发。如果中老年群体爱好深蹲运动,在运动过程中更应注意运动的规范性、安全性,以免造成不必要的损伤出现。

热心网友 时间:2022-07-12 17:57

第一点,中年人做深蹲时,一定要做把动作做到标准。
在做深蹲时,不可以表现出弯腰驼背的姿势。因为深蹲是一项以自身重量为负重的锻炼动作,可以锻炼到全身,经常做深蹲,可以让人们受益匪浅,但是它同时也是一把双刃剑,长期做深蹲的姿势不正确的话,就会对人体的颈椎造成负担。
做深蹲正确的方法是保持身体直立,使双腿打开的距离与肩部宽度相同,双手平举与地面平行,昂首挺胸,面部正视身体正前方,使身体下沉,让大腿与小腿形成九十度左右的角度,停止下蹲,保持该动作三秒钟后恢复站立时的动作,重复该动作。
第二点,做深蹲时,量的多少要根据自身条件来掌控。
这一点所说的量包括做深蹲的数量和重量。深蹲的数量可以有很大的上升和下降的幅度,但是做深蹲时的重量不可以随意增减,比如,有些人喜欢在做深蹲时,除了身体自重之外的重量,再加一些负重,但是中老年人的体质较弱,所以,负重的大小要量力而行。
第三点,注意做深蹲时的节奏。
做深蹲的速度也是需要掌控的,不可以做的太快,尤其是在做杠铃深蹲时,速度太快容易导致杠铃从手中脱落,造成肌肉拉伤,对身体形成不必要的伤害。

热心网友 时间:2022-07-12 20:05

一般要一百下左右。但根据自己身体素质也可多或少。

热心网友 时间:2022-07-12 22:29

嗯,中年人可以适当的深蹲一次,一次,增加看你身体情况。

热心网友 时间:2022-07-13 01:11

今天没送电,做下颌时再看看自己的身体状况,如果有洗的,能练多少就练多少
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