深蹲一组做多少个合适

发布网友发布时间：2022-04-22 04:01

共2个回答

热心网友时间：2023-05-26 00:48

看你的目的了。先了解一个rm的概念。你能背100斤做一次
深蹲
做不了第二次
那100斤深蹲就是你的1rm深蹲
那么你
为了发展
力量
推荐4-6rm
你想发展腿部肌肉
8-12rm
发展腿部
肌肉耐力
15-20rm

热心网友时间：2023-05-26 00:49

双脚开立与肩同宽
两臂前平举
握拳
腰杆挺直
两眼平视前方
下蹲
起立
每天下午
或
傍晚锻炼合适.每天做3组，每组15~20个（自己定）.
每组间隔1~3m。

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