深蹲一组几次？

发布网友发布时间：2022-04-22 04:01

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热心网友时间：2023-06-28 00:53

负重深蹲，一周1-2次，每次3-5组，每组8个左右（重量为到目标数量刚好力竭），组间休息30秒-2分钟。
尽量放慢动作，加大动作位移。多看看标准动作，切记不能弯腰弓背（弯腰严重损伤可能导致椎间盘脱出），把注意力集中到腰、背和胸上，而不是膝盖和脚尖上，感觉膝盖没有不适即可。
最后就是上重量以前注意做好热身和拉伸，想练臀部的话还可以看看各种弓步、后踢腿、伸髋等等，这些是专门针对臀部肌肉的动作。

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