怎么接受现在的自己？

发布网友发布时间：2022-04-22 04:12

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热心网友时间：2023-10-21 06:35

你接纳自己吗？假如这个问题难以回答，我们不妨换个问题：你喜欢照镜子吗？爱对着镜子笑的人是能悦纳自我的人，而看着镜子愁眉苦脸或拒绝照镜子的人，多半对自己很苛责。这是因为，人接纳自我是从接纳自己的身体和面部特征开始的。对自我的不接纳就像镜子上的裂缝，心情明媚时，并不影响自己的美好形象，但当挫折袭来时，裂缝会“砰”地炸开，让镜子里的那个自己四分五裂。所以，接纳自我有助心理健康。心理学家给出7条能帮你接纳自我的建议。 1.对自己表达“爱”。想象一下，如果生活在充满责备、怀疑、不屑的环境里，你会有怎样的感受？要逃出这个环境，就请直视镜子里的自己，大声说“我喜欢自己，我允许自己更快乐！” 2.写下自己的优点。“人类是缺点收藏家”，一位心理学家这样说。我们能写出一堆自己的缺点，却看不到自己的长处。想悦纳自我，就请记下：我今天克服了哪些困难？完成了哪些目标？比之前有哪些进步？有谁表扬了我？经常翻看这些话，你会变快乐。 3.选对朋友圈。俗话说，近朱者赤，近墨者黑。多跟夸奖你和给你自信的人交往吧。如果有人不断抱怨自己的生活，不断把他的负面情绪传染给你，很少给你鼓励和承认，那么，请离他远一点。 4.宽容犯错的自己。对过去的不满和遗憾会阻碍自我接纳。实际上，错误并不代表失败，那只是我们成长的机会。所以，当遗憾发生时，不妨问自己3个问题：我承担得起这些遗憾么？我值得被原谅么？在当时的情况下，这种选择给我带来什么好处？然后，感谢接纳犯错的自己，继续前进。 5.澄清自己的内在意愿。很多时候，对自己的苛责源于不合理的信念。当对自己失望时，不妨想一想，我希望做成什么样子？做成这样，会让我获得什么？获得的这些为什么对我这么重要？我现在的做法，是不是一定会妨碍自己达成这些？ 6.莫以善小而不为。当你帮助别人的时候，来自他人的良性反馈会让你对自己有更好的评价。而且，当你发现自己对别人的生活有积极影响时，你会觉得自己很美。 7.允许自己自私一点。很多人觉得不该发脾气，不该小气、自私。但事实上，这都是人类共同的弱点，偶尔为之是我们的天性。因此，别苛责自己。当我们对自己足够宽容时，别人也会给你更多的爱，让你觉得自己值得被爱。需要说明的是，悦纳自我并不是要你对自己存在的问题视而不见。我们还是要审视自己，发现不足，对那些可以控制的部分做出改变。

热心网友时间：2023-10-21 06:36

“自我接纳”指的是，人们在理解自身的优点和缺点的前提下，依然能对整体感到满意。简单地说，就是“尽管我与众不同或是有缺陷，但我依然认可自己”。在心理学家马斯洛看来，一个健康的人应该能做到接纳自己与人类的天性，不为此懊恼或抱怨，“就像一个人不会抱怨水为什么是湿的，或石头为什么那么硬。”

从正面的角度来看，幸福和自我接纳是相辅相成的。你的自我接纳程度决定了你的快乐程度，你越能接受自己，你就能越快乐地接受和享受。

许多人不善于自我接纳是源于他们的低自我价值感和羞耻感，而自我接纳使人可以通过专注自己的思想和身体获得慰藉，而不是重复那些引起恐惧的消极思考和自我评判的习惯，这样就可以缓和低自我价值感和羞耻感。并且因为情绪调节技能的提高，管理思想和行为的健康方式的形成，也缓解了其他情绪问题、改善了性格和人际关系。

另外，不擅于自我接纳造成的自我价值不足感和羞耻感，正是许多焦虑、抑郁、强迫症、人格障碍和其他许多负负面经验的核心。因此，自我接纳不仅是帮助那些与情绪困扰作斗争的人的一种强有力的干预手段，也是理解“精神障碍”的一个新的维度。

如何在思想中培养自我接纳？
如果我们在支持我们的环境中长大，父母向我们传递了非常积极的态度，那么无条件地接受自己往往会是自然而然的；但如果不是这样，我们需要自己去学习如何认可自己，去确认我们自身是可以被接受的，是值得被爱的。

那么，你可以从培养自我同情心，释放内疚感和学会原谅自己这三个方向来引导自己。

1.培养自我同情心

自我接纳需要我们培养更多的自我同情。我们可以对自己无法自我接纳的困境进行发自内心的探索和回溯。只有当我们能更好地理解和原谅我们自己之前认为是我们的错的事情时，我们才能确保我们与自我的关系，学会更喜欢自己，并认为自己应该得到爱和尊重。

从某种意义上说，我们都有由过去的“有条件的爱”馈赠的“伤疤”，我们都是“伤员”。这种对我们共同人性的认识，也使得我们更容易对自己，并且对他人习惯性地保留善意。

2.释放内疚感

要变得更加自我接纳，我们必须首先告诉自己，我们过去为饱含偏见的自我信念所*，其实我们已尽了最大努力。在这种情况下，我们需要重新检查残留的内疚，以及我们的许多自我批评和贬低。

我们必须明确地问自己，我们不接受自己的什么部分，然后在自我疗愈的过程中，把同情和理解带到被自己否定的每个方面。通过这样做，我们可以消除过度的内疚感和羞耻感，对于当时对于我们的实际期望，它们根本矫枉过正。

法国有句名言:“一切都理解，一切都情有可原”。我们至少应该把这句格言用在自己身上。我们越能理解为什么在过去我们会*以某种特定的方式行事，我们就越有可能为自己的这种行为寻找原因，并避免在未来重蹈覆辙。

3.学会原谅自己

即使我们开始接受自己的“阴暗面”，我们仍然可以延续这些部分的表达方式。这是，我们能够重新连接到最深处、最真实的自我，从记忆和思想的隙罅里找到内心充满爱和关怀的地方。拥有和整合我们的各个方面是一种美好的体验。当我们不再感到与他人分隔时，任何恶意对待他人的动机就会消失。

我们可以起誓要在未来做得更好，但我们仍然需要接受今天的自己。接受和爱自己，并始终致力于个人成长。接受今天的自己，并不意味着我们没有动力去做出改变，迎接更美好的生活。

练习自我接纳的一些实操方法
如果上面的内容，令你觉得有些难以捉摸，不用担心，自我接纳的心态也是可以更实操地培养的，把它看作是一种你日常练习的技能，而不是一种先天特质。下面是临床医生揭示的培养自我接纳的5种方法：

1.在内心建立自我接纳的目标

“自我接纳始于意图，”心理学家杰弗里·萨姆伯说，“重要的是，我们要为自己设定一个目标，我们要把一个充满责备、怀疑和羞耻的世界转变成一个包容、接纳和信任的世界。”这个想法承认自我厌恶并不能带来令人满意的生活。

萨姆伯说：“如果我设定的目标是，一种自我接纳的生活要比一种自我憎恨的生活好得多，那么我就会在我的内心开始连锁反应，去适应一种和平的生活。”

2.记录自己的长处

每天列出一个你的强项，从一些基本的东西开始，比如“我是一个善良的人，”通常情况下，人们在罗列的过程中会逐渐认识到自己也是聪明的、有创造力的、强大的、善于表达的……有时候，只有清除了杂草，我们才能看到自己。

3.寻求人际关系的支持

远离那些让你沮丧的人，和那些接受你、相信你的人在一起。如果能在良好的互动中得到更多的情感支持和心理援助，你会更容易相信自己并非一个一无是处的人。

4.和最佳自我对话

想象和与最好的自我互动。想象内心深处最好的自己。想象那个最好的自我走出你的身体，看着你当前的生活环境或处境，建议你做什么。这一可视化分离超脱当前自我或痛苦自我的过程，常常帮助人们利用自己内在的智慧——他们最好的自我——来促进疗愈。

这个练习教人们如何成为他们自己最好的父母，并表现出对自己的同情和爱。你可以花几分钟来冥想，并在遇到危机或需要一些指导或自我安慰的时候进行这项练习。

5.模仿你期望中的样子，直到真的做到

如果你不相信自己是个有价值的人，那么就先赋予自己价值，并坚持这样的信念。只有当我们能够无条件地认可自己时，我们才能最终原谅自己的错误，并放弃对他人认可的需要。毫无疑问我们犯过错误，但是其他人也是如此。无论如何，我们的身份并不等同于我们的错误。

此刻在你脚下，通往幸福的小路已经由接纳铺陈开来了，认真练习自我接纳这种心态吧，只因为你值得这份稳稳的幸福。

热心网友时间：2023-10-21 06:36

完整的接纳自己，应该包括优点和不足。自卑并不是哪一些人的专利，每个人都有自卑的时候。自卑可以让我们深刻认识自己的不足，激发战胜自我的勇气。
人的情绪就象钟摆，有时开心有时低落，这很正常。有了抑郁情绪，就想办法排解掉，就像感冒了，多喝一点开水，或者加两片生姜，就过去了。
生活不是一条直线，挫折是帮助我们成长，提高生存能力的机会，把挫折看做财富，人生起起伏伏才充满乐趣。

热心网友时间：2023-10-21 06:37

这是我现在每天会念的一段祈祷文，每当我念完内心会充满了力量。建议每个内耗自卑的女生反复朗读。愿我们都能早日释放疗愈自己，真正接受自己，爱自己。

我努力在工作上做到最好，但我不要求十全十美。
我接受不够完美的我自己，我不必事事要求完美，
我不需要做出让别人喜欢的样子。
我不再把时间浪费在“别人会怎么看我”上，我做我自己，我接受我真实的样子。

我开始学着爱自己!
我不再批判自己做得好不好，我不再处处与别人比较，我不再活得那么辛苦，我做真实的我自己!

我不再为别人而活，
我不再为面子而活，
我做我自己的主人!
我活出我自己，
我爱我自己，
我满意我自己，
我爱我自己。

我接受我还有情绪，
我接受我还有愤怒，
我接受我还有怨恨，
我接受我还无法做到无条件接纳一个人，爱一个人。
我接受我还无法原谅某一个人，
但我正在努力学习爱，
爱已经起步了。

我曾经被负面念头支配了好多年!
我决定摆脱它了!我一定做得到!
我此生的目的是学习无条件地接纳自己，接纳别人。
我爱此时此刻的我自己，我爱每一部分的我自己，包括我的光明面与阴暗面。

过去我不满意我的外表，我不喜欢我的粗腿，不喜欢我的小肚子，不满意我的身高。
现在我接纳它们了。我接受自己长得不完美。
我接受我的外表，我爱我的身体，我接受我的每一部分。

我释放我的伤痛，我不再惩罚自己。
我不再自我厌恶，我不再批判自己。
我可以在人前表现我的脆弱。
我不需要扮演完美。
我接受现在的我自己，我值得被爱。
不管过去发生什么事情，都不影响我纯净美好的本质。

我接受不够完美的自己。
当我伤心的时候，我是可以悲伤的；
当我生气的时候，我是可以愤怒的；
当我有话说的时候，我是可以表达的；
当我受委屈的时候，我是可以勇敢做自己的!

我很重要，我很特别，我是独一无二的人；
我接受生命中所有的过程，我感谢生命中所有的进展。
我相信一切都是上天最好的安排，生命中的一切都让我越来越好。
我接受每一部分的我自己，
我无条件地爱我自己每一部分。

热心网友时间：2023-10-21 06:37

人无完人，接纳现实的自己。每个人都有属于自己的人生难题，有的自卑，有的不善于沟通…无论遇到什么难题，努力去解决。名人也有缺点，和我们不同的是，他们采取行动，解决难题。