除了跑步怎样可以锻炼腿部肌肉

发布网友发布时间：2022-05-24 19:16

共8个回答

热心网友时间：2023-02-01 09:37

大腿肌肉也是分不同部位的，所以是可以针对性训练的。
跑步的方式不同也会对大腿肌肉锻炼有不同效果。
1）大腿后侧联系臀部的肌肉，可以通过核心平板的变化动作来练习
2）大腿后侧也可以通过深蹲，或者负重深蹲联系。
3）大腿前侧肌肉可以静态靠墙坐姿保持一定时间来锻炼，当然如果在健身房的器械上效果也不错的。
4）动态练习可以蛙跳或者娃步多组数，效果很好。
训练大腿肌肉注意前后的拉伸，很重要。

热心网友时间：2023-02-01 10:55

　(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。(二)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起*,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。(三)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次这个动作。

热心网友时间：2023-02-01 12:30

　　人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。
　　平时多外出参加户外活动如爬山，平时可以踢踢足球，作蹬腿的力量性训练，注意运动前要稍作点适应用的热身，这样可以减少肌肉拉伤的可能，同时，剧烈运动完后还需要作些一恢复性的整理，比如拉拉腰身，可以减少运动后的不适症的。

热心网友时间：2023-02-01 14:21

大腿肌肉也是分不同部位的，所以是可以针对性训练的。
跑步的方式不同也会对大腿肌肉锻炼有不同效果。
（1）大腿后侧联系臀部的肌肉，可以通过核心平板的变化动作来练习
（2）大腿后侧也可以通过深蹲，或者负重深蹲联系。
（3）大腿前侧肌肉可以静态靠墙坐姿保持一定时间来锻炼，当然如果在健身房的器械上效果也不错的。
（4）动态练习可以蛙跳或者娃步多组数，效果很好。
训练大腿肌肉注意前后的拉伸，很重要。

热心网友时间：2023-02-01 16:29

蹲起、脚踏车、负重，都能锻炼腿部肌肉…本人推荐你还是最好跑步好…跑步有很多好处的…

热心网友时间：2023-02-01 18:54

方法非常多，推荐动作：深蹲、硬拉、腿举、哑铃弓步走。

热心网友时间：2023-02-01 21:35

蛙跳，深蹲，负重深蹲

热心网友时间：2023-02-02 00:33

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%
动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。
动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。