篮球如何练好运球

发布网友发布时间：2022-05-24 22:24

共8个回答

热心网友时间：2022-07-14 02:37

　　运球是有球队员在原地或移动中，用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的球，叫运球。
　　运球方法：
　　高运球：
　　运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠
　　情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。
　　运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
　　动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。
　　低运球：
　　运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧*或接近防守
　　队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。
　　动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。
　　动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。
　　急停急起：
　　运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。
　　动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。
　　动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。
　　换手运球：
　　体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。
　　动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。
　　动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。
　　转身运球：
　　运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。
　　运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，左脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。
　　动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。
　　运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
　　在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
　　应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
　　运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
　　控制性运球：
　　运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前运球时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。进行控制性运球的时候，拍打篮球的时候，将其高度控制在膝盖到腰部的位置。同时，双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制篮球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
　　快速运球：
　　在你要带球快速冲向前场时，当然要快速的运球。此时，身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球的高度稍高一点，在*与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
　　变速运球：
　　运球队员要想突破对手的防守，可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

热心网友时间：2022-07-14 03:55

1.每天马字步左右手各拍球500次，球的高度不能高过马步的膝盖，然后球在马步教下左右手交叉运球500次；
2.左右手运球过障碍物，再转身过障碍物；
3.每天练习5米3向10次，目的是练习冲击力＆腰腹的力量＆变向的速度；
4.运球篮，在球场来回上篮，直到来回上篮只需6秒钟，你就成功了！！！

热心网友时间：2022-07-14 05:29

亲，本人从小时候就接受专业篮球训练，对这个问题我可以给你些建议。
运球，是篮球运动的基本动作之一，也是能展现篮球熟练度的度量衡。也就是说，如果看一个人会不会打球，那么运球最直观！那么相反。其实最重要的就是熟练度！熟练度的练习，分两种。
1，原地运球，2行进间运球，原地运球，是最基本的，也最适合初学者，而后者则是升级版本，也就是说，只要你觉得你可以在行进中做到和原地运球一样挥洒自如，那么你就可以进行行进间运球练习了，但是要注意，进行原地运球和行进运球都是必修的，尤其是原地运球。
在国外，很多球友都是把运球（也可以说是手感）放在日常生活中，好多知名NBA球员都是球不离手的。当然，要想练习，只要每天做足够的以上练习，持之以恒，如果悟性较好，那么及即使是初学者在1个月内就可以有效果，如果之前就会，那么进行1个月以上的训练就会有明显的提高····

热心网友时间：2022-07-14 07:21

百度下有许多优秀的教程和视频这里就不重复了哦

现在说下个人的经验希望有参考价值

技术的发挥除了训练时努力还有就是比赛时的自信与专注训练时针对自己的薄弱点进行合理的安排训练内容与训练量而在比赛中要敢于做动作这样才能让你的技术更熟能生巧

运球时怎样才能不被防守者干扰甚至抢断？以下内容可在篮球教程中查到不在重复只是例为要点多注意
一：学会控制与防守者的距离及队友位置合理分球篮球首先是团体运动配合很重要
二：注意保护球
三：学会突破变向等组合后让防守者更难疲于防守
四：学会投篮能突能投的球员最难防守当然也是场上的重点
五：我是打控卫的我的身材较矮小我运球很低防守者很难抢呵呵不同的球员身体素质条件不同别人的技术是可以参考但并不一定学习的一模一样原来我的突破不错（村镇不是专业）投篮差去年到现在一直练投篮有点进步我控球时防守者一贴上来我就出左手护球也是一种掩护直接过人或是变向因为现在还会的投篮基本上防守者都不会去想要断球了呵呵
如果你的投篮不好突破也不行防守者就会贴上来这样球是很容易掉的哦

热心网友时间：2022-07-14 09:29

其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距
离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！
再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！

热心网友时间：2022-07-14 11:53

屈膝~·身体微斜前倾（双脚大约成45度角）~~压低身体成半蹲状态~~左脚在右脚前，右手运球；相反左手运球，可练左右交叉胯下运球；双脚平行则右手左右手交叉运球，反复训练则可，下一步就该练左右运球跑动。

热心网友时间：2022-07-14 14:35

我觉得这个还是重在坚持，个人有一个小窍门，感觉挺有用的，可以一试，就是在带球通过一些障碍，或者在台阶上运球，联系你的控球和运球能力~~

热心网友时间：2022-07-14 17:33

每天别离开篮球，求不离手最好！