怎样锻炼才能长高

发布网友发布时间：2022-04-22 03:22

共5个回答

热心网友时间：2024-01-12 15:47

导读：相信大部分的父母在保证孩子身体健康的同时，都希望孩子能长个高个子，尤其是女孩，拥有两条大长腿，漂亮又有气质。

要想长个高个子，先提醒各位家长一件事情，影响孩子身高非常重要的一个因素，是遗传因素。如果父母双方都是比较娇小类型，身高在中等甚至偏下，那么千万不要给孩子很大的压力，给孩子造成不必要的负担，不要让孩子觉得长不高就是不好的事情，就没人喜欢，是缺陷。

不过说到孩子的骨骼发育，大家就会想到锻炼，但是怎样的锻炼能够让孩子越长越高呢，怎样的锻炼是适合孩子的运动呢，并且运动这个东西，说着简单，贵在坚持不懈。

家长必看！春季四类运动，让孩子在玩耍中长高！

一、跳远

跳远，以及立定跳远，助力跳远都是可以选择的。春日将近，万物复苏，在孩子闲暇之余，可以带孩子找一个空旷的带跑道的场域进行练习。

在进行跳远运动时，要注意起跳要有力度，在空中腾跳时两臂向上伸，挺直膝盖，伸展髋骨，整个身体得到充分的伸展；落地时，前脚掌先撑地，然后弯曲膝盖增加缓冲。

根据每个孩子的体能选择锻炼时间，7-10次为佳，中间可以休息。

二、仰卧起坐

这个仰卧起坐可以选择为两头起的方式，重点在仰卧起，在运动场地将身体躺平，在收腹起的同时，将两手臂与两腿同时伸直，并且向上翘起，伸颈低头，两手尽量像两脚靠近。

根据每个孩子的体能每组可以坐8-12次，3-5组为最佳，中间可以休息。

三、原地摸高起跳

以孩子的身高为参照，在孩子上方的空中吊起物体，孩子立直腰挺直胸，原地起跳，或助跑三五步起跳，摸高。用手去触碰上方物体，物体高度尽量让孩子可以摸到为合适。起跳时，让身体膝关节，髋关节都充分挺值。

根据每个孩子的体能设置次数，一般左右手各进行3-5组，每组进行5次为宜。锻炼的场地尽量选择开阔，软硬合适且平坦的地方进行锻炼，如带跑道的操场，篮球场等等。

四、垂悬

锻炼器材为单杠，或者家庭自制的悬杆，双手握住单杠，脚部离开地面，让全身放松，腰部、髋部、腿部都开始做轻微抖动。

这样悬挂20-30秒后休息一次，休息时间为30秒为宜。来回2-3次后，可以增加负重，在做两次。负重可以是5千克的重量，系在脚部，间隔休息时间为1分钟。

可以在每天的早春与睡前各锻炼一次。

综合来看，我们不难发现，对身高增长有帮助的运动基本包括：

1、弹跳运动

如，跑步、跳绳、跳远等等，都是有助于身高增长的四肢运动。

2、伸展运动

如，单双杠悬吊，仰卧起坐，健康操，体操等等，都是有助于骨骼发育的伸展运动。

3、全身运动

如，游泳、篮球、足球、排球等等，都是有助于骨骼的伸展发育与延长。

重要提示：除了勤加锻炼促进骨骼发育，还要保证充足的睡眠，以及随时补充身体所需要的各种维生素也是非常关键的。

热心网友时间：2024-01-12 15:48

我关注跳绳还是源于前不久，儿子的网球教练送给娃一根跳绳，要他每天回家都要跳，一来增加身体的耐力，二来加强肢体灵活性，三来也可以顺便减肥。
虽然跳绳我也是从小玩到大的，但是看着老师的教导方式，我瞬间多了很多不一样的感悟！
1
跳绳有什么好处？
老师给娃推荐跳绳的时候，最重要的理由就是，“跳绳是最容易并且最有效的运动了，而且它对孩子的身体发育有着很显著的效果。”
帮助提升心肺功能
跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能；胃肠蠕动和新陈代谢也跟着提速。
帮助孩子长高
跳绳过程中，身体各主要部分的肌肉得到了锻炼，可以帮助骨骼快速生长，从而能让孩子变得更高。
左右脑共同进步
跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进宝贝左半脑和右半脑的共同进步。培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。
同时，手握绳，绳子刺激拇指穴位；两脚心不断地与地面碰撞，通过足反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，思维反应能力和想象力得到升华。
明白数的概念
教宝贝一边跳绳一边数数，将所数的数与跳绳的次数所建立的对应关系，把抽象的数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记忆。
能帮助孩子初步理解数的实际含义、形成数的概念，也提高了记忆力。
燃烧多余的脂肪
如果宝贝体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。就运动量来说，每分钟120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。
2
什么年龄可以开始玩跳绳呢？
因为跳绳对于手脚的协调性要求挺高，所以建议孩子3岁以后进行。
3岁的孩子一般可以甩动绳子，并且跟着跳一下，虽然不会很连贯，但是已经有了甩动和跳起这两个动作的一个节奏感。
而到了5岁，大多数孩子都可以连续跳很多次了。

热心网友时间：2024-01-12 15:48

您好，孩子打篮球是可以帮助身体长高的，人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切，打篮球可以前面刺激到长骨中骺软骨细胞的生长，可以达到一定的长高效果，还可以辅助做一些其他的运动，如吊单杠，引体向上等，这些都是可以刺激到中骺软骨的细胞生长的，希望我的回答对您能有所帮助，

热心网友时间：2024-01-12 15:49

1、有利于长高的运动：(成长伸展运动）、排球、篮球、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。
长高的重要因素：运动，睡眠，饮食和压力，坚持做（成长伸展运动）和配合睡眠和饮食可以更好的帮助孩子的成长。

热心网友时间：2024-01-12 15:49

人体长高是由于长骨干骺端的骺软骨不断生长，而骺软骨的生长，需要良好的血液供应。经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛。
多做室外纵向运动和肢体伸展的运动。如跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球等。室外活动，让孩子能得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素 D 的生成，有利于钙的吸收，也可促进身高增长。因此，我们应该让孩子投入到大自然的怀抱，尽情享受运动的快乐，同时也接受运动带来的生长激素分泌高峰。