发布网友 发布时间:2022-04-22 03:34
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热心网友 时间:2022-05-13 03:18
具体方法如下:
第一步:练习横叉前首先要练习纵叉。横叉需要练好,需要先把筋抽长,然后再把纵叉劈好以后再练习横叉,这样的来能够省力些,所以练习纵叉是横叉的基础,练好了纵叉以后进行下一步练习横叉。
第二步:学会侧压腿。侧压腿是横向将筋抽长,然后达到横叉的效果。反复练习,准备进入下一个环节侧踢腿。
第三步:最好要练习侧踢腿。因为压腿后一定要进行踢腿,压腿是可以抽长筋的,踢腿是为了加强抽筋,所以要掌握侧踢腿的方法这是个关键,一定要谨记,光练习压腿不练习踢腿等于白练,经过这三个动作训练,慢慢的进行横叉练习。
扩展资料:
以下人群不宜练习劈叉:
一、老年人不宜练习劈叉。
因为老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小,再加上骨质疏松症、肌肉萎缩,如果运动时不注意,很容易受伤。最常见的受伤部位就是肩部和膝部;其次是脚踝、肘关节,如网球肘、肩袖损伤、膝周肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂
二、6岁之前孩子不宜练习劈叉。
劈叉、倒立等动作都不太适合6岁前的孩子,孩子难以控制骨盆位置,学做扭腰、曲腰等动作时易造成骨盆前倾,过度负重劈叉等动作,都可能造成腰椎骨质损伤。因为孩子脊柱正在发育中,许多骨骺未闭合,骨质还未长结实。腰椎骨质损伤若未及时诊断处理,可能会造成日后的慢性腰痛。
参考资料:人民网-暑期学什么?有些兴趣班过早学易受伤
参考资料:人民网-宅不住的老人 小心运动损伤
热心网友 时间:2022-05-13 04:53
1小胯,正坐弯腿脚心相对,打开髋关节与胯骨,在膝盖正上方施加压力,以整腿贴地为好。
2趴小胯,同样的腿型正面朝下趴在地上,使大腿着地,在相对的两只脚上施加压力。
3大胯,与1相似,只不过两脚分开垂直墙面,在膝盖上施加压力。
4趴大胯,腿伸直向下趴于地面。
5推胯,对墙正坐,腿伸直大开,在臀部施加向墙面的推力,使胯逐渐展开。
6抻胯,此点最重要且有效,但最痛苦,平躺地面,腿伸直朝上,打开两腿,让朋友帮助你爆发力发力甩开两腿,让腿借由力量向两侧张开,达到抻拉胯与大腿韧带的目的,道理与踢腿相似。
横叉,主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成-字形。
中文名:横叉
目 的:练习大腿内后侧和胯关节柔韧性
方 式:两腿的小后侧着地
分 类:舞蹈
热心网友 时间:2022-05-13 06:44
只要你有毅力你一定还能行!曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。你还小吧。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。 先热身跑1000米。然后自己在家练习。 没人帮你就自己压。 先教你自己怎么压横叉; 首先,要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开(能劈多大劈多大)然后,在你的胸前事先准备好高高的棉被,你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。 竖叉自己练习就更容易了,每一天,将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后,用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。 追问: 17岁 回答: 采纳把热心网友 时间:2022-05-13 08:52
将一只腿横着向前,后腿也一样,再趴下,*坐下去,两只脚向下,这样坚持每天练(至少5分钟)二个月左右,慢慢地就劈开了。