怀孕前三个月和后三个月,分别该做怎样的运动?

发布网友发布时间：2022-05-26 23:05

共4个回答

热心网友时间：2023-11-26 13:33

孕前运动好处多多，能帮助孕妇顺产，还有助于让孕妇保持一个好的心态。那么，怀孕前三个月适合做什么运动？备孕时都应该注意哪些事项呢？什么运动适合备孕时来做呢？

怀孕前三个月适合做什么运动

走路，你知道吗？走路不仅可以增强心肺功能，加速血液循环，还能增加肠胃蠕动，提高消化能力。对于正在备孕的繁忙女性来说，可以通过多走路来增强身体机能，为怀孕打下最好的基础。这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。

慢跑，对于女性来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段时间专门用于运动，那么慢跑这种相对轻松的运动方式就很适合你了。慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。

怀孕后三个月适合做什么运动

伸展运动。孕期的任何一个阶段都适合做伸展运动，它可以作为锻炼前的准备动作和锻炼后的恢复动作，能增强心肺功能，缓解孕期头痛、抽筋等不适症状。在做伸展运动时，以身体稍微感到牵拉为宜，当心伸展过度。

腿部伸展，两脚稍微分开，右脚后退一步，左膝稍弯曲。压右脚跟，上身稍微向前倾斜，直到右腿肚有牵拉的感觉，然后复原。左右交换，反复进行。

向上伸展，左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，左手向上伸直，右手放在右腿上，再慢慢将右手向头部抬起，双手合拢。坚持10 秒钟，再换方向重复练习几遍这个姿势。

适合孕早期妈妈的手脚操。孕早期，由于胎宝宝发育尚不稳定，孕妈妈运动时要特别注意，幅度不宜过大，频率不宜过高。孕妈妈在家可以尝试适当做些手操和脚操，以缓解手、脚的不适感。

怀孕前三个月属于早孕阶段，需要注意事项

1、禁止性生活。早孕的前3个月及晚孕的后三个月，均要禁止性生活，以免流产或者早产。2、注意休息，勿劳累，避免干重体力劳动，避免久坐久站。3、加强营养。早孕期间会出现早孕反应，引起恶心呕吐等不适，建议少食多餐，加强营养，以防孕妇贫血造成对胎儿的不良后果。4、建产检卡，定期产检。若有下腹部疼痛或者*出血，及时到医院就诊。

热心网友时间：2023-11-26 13:33

前三个月还不太稳定，不能做剧烈运动，可以适当散步。后三个月由于胎儿太大，孕妇行动不便，可以打太极，散步，做瑜伽，有助于生产

热心网友时间：2023-11-26 13:34

刚怀孕的头三个月里，虽然不建议做过多剧烈的运动，但是也是需要进行适当的一定量运动，这样才会对胎儿有好处。建议高龄孕妇朋友们，最好就是去慢走。每次可以步行二十五分钟到四十分钟，这样既不会过于剧烈，也可以得到运动目的，能够促进胎儿的正常发育。步行不仅能够促进体内的新陈代谢，还能让身体得到锻炼。

热心网友时间：2023-11-26 13:34

怀孕前三个月的时候可以进行一些慢走，练瑜伽以及瑜伽球的一些锻炼。只要以低强度的为主。到怀孕后期的时后可以锻炼一些腿部的力量，比如爬楼梯慢走。还要配合呼吸的锻炼，进行腹直肌呼吸。