女朋友经常失眠多梦，睡眠质量不好。不知道有没有缓解或者根治的方法……

发布网友发布时间：2022-05-26 17:20

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热心网友时间：2023-10-31 07:43

1、寻求并消除失眠的原因：
　　造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
　　2、身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
　　3、睡眠诱导：听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
　　4、疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

热心网友时间：2023-10-31 07:43

晚上可以上街步行30分钟，睡前不论春夏秋冬都用热水泡脚，自己可以到药店买个拔罐器，常拔这些穴位（心俞肝俞脾俞胃俞神门三阴交) 神门和三阴交也可以用按摩来代替，连拔几天试试试试看，多饮水改善一下身体的代谢。到绿色新鲜空气的地方多呼吸。