抑郁症引起的胸闷,失眠早醒,如何缓解

发布网友发布时间：2022-05-26 17:21

共3个回答

热心网友时间：2023-10-05 04:16

你好：克服失眠的心理调适方法：
　　
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　
*白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。（中.医.三.位.一.体.平.衡.疗.法）话说：“天有三宝，曰：日、月、星；地有三宝，曰：水、火、风：人有三宝，曰：神、气、精。”所谓三位，就是精、气、神三宝。

热心网友时间：2023-10-05 04:17

你这种情况是属于焦虑加抑郁了，通过自己是无法缓解的。去专业的精神科医院，医生治疗这个很快可以让你恢复的，别介意我说的，这个跟精神病无关，只是一种简单的神经症状。我曾经也患过，经过治疗恢复了的。希望对你有帮助。

热心网友时间：2023-10-05 04:17

听听音乐，别瞎想了，放纵放纵自己