高中生健康营养的早餐
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发布时间：2022-05-27 01:40
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时间：2024-10-13 02:41
首先，选择含糖较少的水果。
据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康
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时间：2024-10-13 02:41
蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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时间：2024-10-13 02:42
以后不要再不吃早餐了~~不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之一。 早餐守则：复合性糖类 多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成份。 早餐守则：水份补充 水分补充在晨间也很重要。营养师建议，一天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕，未进食前先来杯200cc开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。 早餐守则：清淡 油脂含量过多的餐点，会使血液循环速率减缓，血液带氧量减少。 其实，享用一顿简单方便而又营养丰富的早餐并不是什么难事。下面就提供几种常见的营养早餐搭配： 西式甜美型：此类早餐以面包蛋糕等配上牛奶鸡蛋为代表。 专家建议：在选择面包的时候，最好选择全麦面包，因为它不仅含有更多的维生素，还提供了更多的膳食纤维。同时注意要尽量避免起酥分层的起酥面包，这类面包的能量过高，而且其中的大量饱和脂肪和反式脂肪还有损健康。 同理，如果选择饼干，则尽量选择普通烤制的饼干，不要选择曲奇、威化饼干等酥性饼干。 此类早餐最好能够再搭配一杯新鲜的纯果汁或是一只水果。 若是对牛奶有消化不良的问题，可以将牛奶换成一杯酸奶，营养更丰富同时更易吸收。 营养示例： 全麦面包2片＋奶酪2片或牛奶1袋250克＋煮鸡蛋1只＋新鲜橙子1只 速溶食品型：此类早餐以市面上种类繁多的速溶麦片，芝麻糊，××营养羹之类为主。 专家建议：商家往往宣传这些速溶食品就可以替代一顿完整的营养早餐，其实这是一种误导。这类速溶食品通常含糖量比较高，而蛋白质含量偏低。这类食品只能作为佐餐甜食，应该用奶粉来冲，再加上1只鸡蛋/2片西式火腿或1把坚果，以弥补蛋白质的不足。 建议在购买的时候选择比较知名的品牌，并注意察看食品标签，如果该产品每100克的蛋白质含量低于10克，就属于低蛋白质食品，营养价值不及面包和馒头。如选择速溶麦片，应该尽量选用速溶纯麦片。 营养示例：速溶纯麦片1袋＋奶粉1大勺＋鸡蛋1个＋香蕉1支（150克） 传统中餐型：传统中餐的搭配非常多，按照人们的习惯通常是一稀一干的搭配。 专家建议：选择“干”的食物时，尽量不要吃油条炸糕这些含营养素较少，但是能量却又偏高的油炸食品。菜肉包子、鸡蛋饼、蒸饺、烧麦、馅饼等是比较好的选择。 选择“稀”的食物时可以多选择豆腐脑、豆浆、豆粥这些含钙和蛋白质都比较高的品种。如果坚持喝白粥的话，就需要补充一些蛋白质丰富的食物，比如酱牛肉、茶鸡蛋等。此外自备一点蔬菜或水果，就是营养平衡的早餐啦！ 营养示例：菜馅小包子3～4个＋绿豆粥1碗＋茶鸡蛋1个＋西红柿1个 面条汤粉型：这类早餐主要是面条，米线，粉丝等为主。 专家建议：此类早餐含有较多淀粉，但蛋白质、脂肪、维生素和膳食纤维的含量都很低，尤其是米线粉丝等所含的蛋白质更少。如果早餐选择此类食物，一定要注意搭配些蛋白质丰富的鸡蛋、肉类或豆制品，以及膳食纤维和维生素含量高的蔬菜和水果等。 营养示例：牛肉面1碗(其中牛肉多些，并要求多加几棵青菜)+五香花生1碟 此外还要注意早晨多数人食欲不太旺盛，消化能力也比较弱，然而上午的活动对营养素供应的要求又很高。所以选择早餐食物时必须保证营养丰富、容易消化而不过于油腻。早餐与中餐的时间相距4～5小时左右为好，也就是说，在7点～8点之间用早餐为好。 如果实在没有办法吃上“及格”的早餐，或者因为活动量大，总是还没等到午餐的时候就饥肠辘辘，那么还可以为自己准备一些“上午点”。上午点的时间最好是在十点半到十一点，因为这个时候加餐既有助于维持稳定的血糖水平，还可以避免在中餐的时候控制不住的大吃一顿。 对不同的人，“上午点”也有不同的讲究。 早餐热量不够的人：可以吃一块小蛋糕、脆饼干之类的小点心，或是香蕉之类能量较高的水果。 早餐没有吃到蔬菜的人：可以吃一些苹果、草莓、桃子之类水果。 早餐蛋白质不够的人：可以吃牛奶、酸奶或是鱼片、牛肉干等蛋白质含量高的食物。 肠胃不好的人：可以冲些藕粉、芝麻糊，常喝酸奶。 平素贫血的人：可以吃大红枣、桂圆肉、坚果或牛肉干等。 油大的少吃一点 不管怎样早上这顿这一顿一定得吃哦~~ 注意照顾自己的身体~
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时间：2024-10-13 02:42
早餐很重要，一定要吃的营养，健康，可以喝点豆浆，可能有些人不喜欢喝豆浆，喝些牛奶也行，吃一个鸡蛋，蛋清和蛋黄都很有营养。最后再来一碗绿豆粥，这样的早餐绝对营养又健康。
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时间：2024-10-13 02:41
首先，选择含糖较少的水果。
据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康
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时间：2024-10-13 02:42
蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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时间：2024-10-13 02:42
以后不要再不吃早餐了~~不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之一。 早餐守则：复合性糖类 多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成份。 早餐守则：水份补充 水分补充在晨间也很重要。营养师建议，一天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕，未进食前先来杯200cc开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。 早餐守则：清淡 油脂含量过多的餐点，会使血液循环速率减缓，血液带氧量减少。 其实，享用一顿简单方便而又营养丰富的早餐并不是什么难事。下面就提供几种常见的营养早餐搭配： 西式甜美型：此类早餐以面包蛋糕等配上牛奶鸡蛋为代表。 专家建议：在选择面包的时候，最好选择全麦面包，因为它不仅含有更多的维生素，还提供了更多的膳食纤维。同时注意要尽量避免起酥分层的起酥面包，这类面包的能量过高，而且其中的大量饱和脂肪和反式脂肪还有损健康。 同理，如果选择饼干，则尽量选择普通烤制的饼干，不要选择曲奇、威化饼干等酥性饼干。 此类早餐最好能够再搭配一杯新鲜的纯果汁或是一只水果。 若是对牛奶有消化不良的问题，可以将牛奶换成一杯酸奶，营养更丰富同时更易吸收。 营养示例： 全麦面包2片＋奶酪2片或牛奶1袋250克＋煮鸡蛋1只＋新鲜橙子1只 速溶食品型：此类早餐以市面上种类繁多的速溶麦片，芝麻糊，××营养羹之类为主。 专家建议：商家往往宣传这些速溶食品就可以替代一顿完整的营养早餐，其实这是一种误导。这类速溶食品通常含糖量比较高，而蛋白质含量偏低。这类食品只能作为佐餐甜食，应该用奶粉来冲，再加上1只鸡蛋/2片西式火腿或1把坚果，以弥补蛋白质的不足。 建议在购买的时候选择比较知名的品牌，并注意察看食品标签，如果该产品每100克的蛋白质含量低于10克，就属于低蛋白质食品，营养价值不及面包和馒头。如选择速溶麦片，应该尽量选用速溶纯麦片。 营养示例：速溶纯麦片1袋＋奶粉1大勺＋鸡蛋1个＋香蕉1支（150克） 传统中餐型：传统中餐的搭配非常多，按照人们的习惯通常是一稀一干的搭配。 专家建议：选择“干”的食物时，尽量不要吃油条炸糕这些含营养素较少，但是能量却又偏高的油炸食品。菜肉包子、鸡蛋饼、蒸饺、烧麦、馅饼等是比较好的选择。 选择“稀”的食物时可以多选择豆腐脑、豆浆、豆粥这些含钙和蛋白质都比较高的品种。如果坚持喝白粥的话，就需要补充一些蛋白质丰富的食物，比如酱牛肉、茶鸡蛋等。此外自备一点蔬菜或水果，就是营养平衡的早餐啦！ 营养示例：菜馅小包子3～4个＋绿豆粥1碗＋茶鸡蛋1个＋西红柿1个 面条汤粉型：这类早餐主要是面条，米线，粉丝等为主。 专家建议：此类早餐含有较多淀粉，但蛋白质、脂肪、维生素和膳食纤维的含量都很低，尤其是米线粉丝等所含的蛋白质更少。如果早餐选择此类食物，一定要注意搭配些蛋白质丰富的鸡蛋、肉类或豆制品，以及膳食纤维和维生素含量高的蔬菜和水果等。 营养示例：牛肉面1碗(其中牛肉多些，并要求多加几棵青菜)+五香花生1碟 此外还要注意早晨多数人食欲不太旺盛，消化能力也比较弱，然而上午的活动对营养素供应的要求又很高。所以选择早餐食物时必须保证营养丰富、容易消化而不过于油腻。早餐与中餐的时间相距4～5小时左右为好，也就是说，在7点～8点之间用早餐为好。 如果实在没有办法吃上“及格”的早餐，或者因为活动量大，总是还没等到午餐的时候就饥肠辘辘，那么还可以为自己准备一些“上午点”。上午点的时间最好是在十点半到十一点，因为这个时候加餐既有助于维持稳定的血糖水平，还可以避免在中餐的时候控制不住的大吃一顿。 对不同的人，“上午点”也有不同的讲究。 早餐热量不够的人：可以吃一块小蛋糕、脆饼干之类的小点心，或是香蕉之类能量较高的水果。 早餐没有吃到蔬菜的人：可以吃一些苹果、草莓、桃子之类水果。 早餐蛋白质不够的人：可以吃牛奶、酸奶或是鱼片、牛肉干等蛋白质含量高的食物。 肠胃不好的人：可以冲些藕粉、芝麻糊，常喝酸奶。 平素贫血的人：可以吃大红枣、桂圆肉、坚果或牛肉干等。 油大的少吃一点 不管怎样早上这顿这一顿一定得吃哦~~ 注意照顾自己的身体~
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时间：2024-10-13 02:43
早餐很重要，一定要吃的营养，健康，可以喝点豆浆，可能有些人不喜欢喝豆浆，喝些牛奶也行，吃一个鸡蛋，蛋清和蛋黄都很有营养。最后再来一碗绿豆粥，这样的早餐绝对营养又健康。
