如何保持健康的饮食习惯
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发布时间：2022-04-22 04:49
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时间：2022-05-28 18:34
以淀粉类食物为主
淀粉类的食物是能量的主要来源，日常的饮食应该要以这些为主，例如，米饭、面包、面条、土豆等。如果可以的话，可以多吃一些谷物，有益身体健康。
饮食清淡为宜
日常饮食应该避免经常性的重口味，最好可以以清淡为主，有利于维持身体的健康。尤其是盐类，要尽量减少摄入。
多吃水果和蔬菜
水果、蔬菜等富含许*生素和微量元素，能够为身体生长提供必要的营养，也能让饮食保持平衡。
多吃鱼
鱼含有大量的蛋白质和维生素，多吃鱼能够为身体补充更多的营养。
多喝水
每天应该要大量喝水，补充身体的水分，包括开水、茶、果汁等都行，不过最好还是以白开水为主，白开水是最健康的。
注重早餐
很多人一忙，就不吃早餐，这其实是很不好的习惯，对身体会造成一定的伤害。早餐是一天当中最重要的一餐，不仅要吃，还要吃得好。
二、健康饮食减肥方法大全
减肥偏方1：鸡蛋减肥法
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥吃法：
就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
减肥偏方2：西瓜减肥法
西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!
西瓜减肥吃法：
取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。
减肥偏方3：苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
三、日常饮食的几个误区
1、吃豆制品越多越好
黄豆中的蛋白质能阻碍人体对铁元素的吸收，过量摄入黄豆蛋白质可抑制正常铁吸收量的90%，从而出现缺铁性贫血，表现出不同程度的疲倦、嗜睡等贫血状态。
2、蜂蜜的热量低
事实上，100克蜂蜜含有303卡路里的热量，100克糖含有399卡路里的热量，前者的热量仅略低于后者。不过，在钾、锌和铜的含量方面，蜂蜜的营养价值比糖高。
3、沙拉对人体健康极为有益
大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因为通常女性的体质都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陈代谢差，血液循环不好，经期不顺，皮肤没有光泽，甚至产生皱纹。
4、热油炒菜香
当油温高达200度以上，不仅植物油中对人体有益的不饱和脂肪酸将被氧化，而且会产生一种叫做“丙烯醛”的气体。它对人体的呼吸系统极为有害。另外“丙烯醛”还会使油产量极易致癌的过氧化物。因此，炒菜还是用八成热的油较好。
5、葡萄糖能使人保持极佳的状态
虽然葡萄糖快速提供的“闪电能”可以使人短时间内头脑清醒、精神饱满，但这种能量会很快地被消耗掉，人甚至会感觉到比以前更饥饿。
四、如何正确健康的饮食
1、少吃油炸食物
很多女生非常喜欢吃油炸类的食物，比如薯条、炸鸡还有街边各种油炸的串类，油炸食品的口感固然是很香浓，让人爱不释手，可是这也是减肥的杀手，一点点油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去几天的节食效果荡然无存，所以爱美的女生一定要控制住自己的嘴，千万要少吃油炸食物。
2、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果中有丰富的维生素和矿物质，还有大量的纤维素，坚持每天每隔2-3小时就吃一点蔬菜和水果，可以有饱腹感，减少对其它高热量食物的摄入。尤其对于不喜欢喝水的人来说，蔬菜和水果中的水分也很充足，可以补充身体内流失的水分，帮助加快身体的新陈代谢达到减肥的效果。
3、不吃或少吃晚餐
因为晚上人体的代谢非常缓慢，没有消耗食物的能量，这也正是囤积脂肪的时候，因为这个时候所吃下的东西被消化的速度也会减慢，长期下来体重就增加了。所以建议早饭可以多吃一些保证一天的体力，午餐可以适当吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上尽量不吃，这也是健康的饮食方式和减肥的基本原则。通过这个方法减肥成功后，可以很好的保持身材。
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时间：2022-05-28 19:52
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时间：2022-05-28 21:43
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时间：2022-05-28 23:51
成年人每天应该喝2-3升的水，而儿童应该喝1-2升，这其中包括茶和咖啡等饮料。水可以让身体保持在正常的温度，排出体内毒素，这正是新陈代谢的必然结果，你会自然而然变得更健康。水也能清洁你的皮肤，清洁你的肾脏，帮助你控制食欲，让你精力充沛。如果你的身体更健康，头脑更清醒，皮肤更好，就会产生无穷的工作动力与生活*。水还能让你远离不健康的饮料，如苏打水和果汁，这些饮料含有很高的卡路里。虽然身体几乎不计这些不健康饮料的摄入量，但你仍然会在体力消耗后感到口渴。如果你需要或者喜欢这种味道，可以在水中加入一些柠檬、酸橙或100%的果汁。但是，要确保你吃了大量富含钙的食物，如西兰花。这样当你变老的时候，仍然可以有健康的骨骼。
2吃早餐。一份清淡、健康的早餐足以让你收获吃早餐的好处。早餐吃含有瘦肉、蛋白质、全谷物组成的食物，那么你在午餐时就不会狼吞虎咽！研究表明，不吃早餐的人实际上午餐吃得更多!所以，为了抑制你的食欲，不要错过一天的第一餐。早餐选择鸡蛋、水果和饮料、脱脂牛奶、鲜橙汁或茶，而不是两块巧克力和面包。你的早餐越健康，你一整天的精力就会越充沛，你就越不需要在一天的晚些时候吃东西。
3一整天都要吃得好。如果你的盘子里有一半是蔬菜和水果，那你就走对了。再加入蛋白质、低脂奶制品和全谷类食品，就更好了。一旦建立了稳定的饮食模式，你的身体会就会感觉更舒服。也许有时候你想吃甜食，但只要你克制住了，你会感觉比以前更好。记住，不是所有的脂肪都对你有害。在油性鱼类（如鲑鱼和金*鱼）、鳄梨、坚果和橄榄油中都能找到好的脂肪，这些都是均衡饮食所必需的。
4在适当的时候吃饭。一个健康、易于消化的晚餐的好时间是在17:00到20:00之间;最好避免吃宵夜，因为它们会给你带来不必要的卡路里，而且会干扰你的睡眠。如果你确实需要宵夜，那就坚持吃无盐的坚果、瓜子、水果和蔬菜。如果你的方式是正确的，其实吃零食对你没有坏处。事实上，“一直吃”可以让你远离被剥夺的感觉，只要确保一切都是适度的。
5考虑无肉。你应该注意到，到目前为止我们已经讨论过的内容，肉没有起到很大的作用。吃素是一种减少热量摄入并且能够摄入大量维生素和矿物质的好方法。虽然吃素不是最好的主意，但大多数人确实吃了太多的肉。一个好主意就是尝试改变你吃的肉的数量和种类：猪肉换鸡肉，牛排换成鱼肉。高纤维饮食通常没有肉。纤维已经被证明可以降低你的胆固醇，控制你的血糖水平，改善你的肠道健康，使你不太可能暴饮暴食。推荐的纤维摄入量为：男性每天30克，女性21克：50岁以后，男性的摄入量增加到38克，女性为25克。一些好的纤维来源包括水果和蔬菜(皮)，全谷物和豆类。
6阅读添加剂标签。一些加工食品的口碑很差往往是有原因的。然而，你要有自己的辨别能力。某些冷冻的加工食品并不像盒装的苹果和蛋糕那样好。简而言之，当你可以的辨别时候避免调选加工食品——但是如果你做不到，就去看看标签，注意添加剂中一些有害的东西:xx盐、xx糖和xx脂肪。货架上的食物通常都添加了钠，在成分表中添加了反式脂肪和饱和脂肪。如果你在标签上看到这些(特别是在脂肪的数量很高的时候)，避免购买它们。你可以在其他地方找到更健康的食物。但，仅仅因为它说它没有反式脂肪并不意味着它真的没有反式脂肪。因为可忽略数量的成分可以忽略不计，在成分表中可以不用列出。
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时间：2022-05-29 02:16
