怎么跳远可以跳得更远
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发布时间：2022-05-26 11:28
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热心网友
时间：2023-10-15 01:18
跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。、
1、助跑
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
2、起跳
起跳是改变人体运动方向的主要任务，是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳，创造适宜的腾起角，把水平速度转变成腾起初速度。
3、腾空
起跳离地以后可以用“蹲踞式”、"挺身式"或“走步式”的动作使身体在空中保持平衡并为落地动作做好准备。在空中保持起跳姿势，然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳远动作。
“挺身式”的跳法是在空中上体充分伸展或稍有挺身动作，为使动作更加舒展、自然、连贯，两臂可经身体两侧向下后方摆，同时两膝微屈保持在空中平衡滑行，当滑行进入下落时，两臂自体侧继续向上向前绕环，同时两腿由身后摆至身前，抬起伸直，落入沙坑。有更多的人采用“走步式”和更接近于跑步式的动作。
4、落地技术
主要任务是尽可能的将两脚向前伸出，取得最佳的跳远成绩。
落地技术有三种方法：侧倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身动作要有适宜的时间。起身要高抬双腿对跳远成绩起到重要作用，两腿高抬10厘米，跳远成绩可增加16厘米，是经科学测定的。
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注意事项：
1、想要让跳远的距离更好，那么就应该练习伸腿动作，可以准备一些道具，在沙坑的两边插竹子，在竹子之间拉上线，位置可以是平时能够跳到的地方，这样就能够迫使自己在跳远的过程当中伸腿，这样会比平时跳的还要好。
2、跳远光掌握技巧还是远远不够的，还应该让弹跳能力变得更强，可以练习触胸跳，也就是在跳起来以后让自己的膝盖顶到*，每一次都应该跳15下，每一天可以练习两组，这样也能达到很好的锻炼效果。
热心网友
时间：2023-10-15 01:18
两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，这样就可以利用自己的腿部力量以及身体的核心力量进行起跳。
摆臂与呼吸配合
在起跳前两臂快速地由下向上摆到头上，起跳前，随着两臂可以放在双肩后方并上体前倾，随之两腿弯曲成半蹲姿势，需要深吸一口气并随下摆至两侧后方，可以为肌肉提供起跳时的爆发力。
落地姿势
在落地的时候，保证后脚跟先落地，上体在落地后需要保持前倾，防止重心后移而踩线。脚跟也需要提起，并使用前脚掌抓地，利用自己的腿部力量以及身体的核心力量进行起跳，保证后脚跟先落地，这样就可以保证在最远的距离结束。
在跳远时可以采用两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起，这样可以跳得更远。
