我练腹肌怎么做了几天就没酸痛感了,这样会有腹肌吗

发布网友发布时间：2022-05-26 10:14

共5个回答

热心网友时间：2023-10-12 16:08

　　强度不够，动作也不能就仰卧起坐一个，这样效果慢。要第二天有微微酸痛感，太多就是练过度。

　　如果腹部还有较厚脂肪，那必须加有氧运动40分钟，要不练出来也是被脂肪包围中。

　　图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟，适当增减。

热心网友时间：2023-10-12 16:09

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法
1.人平躺着
2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）
3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。
回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答

热心网友时间：2023-10-12 16:09

你好。是因为你没有达到身体承受的极限。达到极限了会有酸痛的感觉。建议你加大锻炼量。每次经历酸痛的感觉。一个月以后就会有惊人的效果。腹肌虽好但要跟上消耗的能量哦。

热心网友时间：2023-10-12 16:10

没有痛感是因为过了那个痛感期了，如果你坚持锻炼腹肌会继续的！坚持吧！

热心网友时间：2023-10-12 16:11

酸痛就代表有效果。坚持半年成果就出来了。追问如果一直没酸痛呢

追答一开始有酸痛。练久不会有酸痛了

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，...

徒手锻炼腹肌一段时间了,现在没有了酸痛感了,怎么办?

没有了酸痛感，说明你已经习惯了这种强度，想要腹肌更进一步，就要加强训练，加大训练量。要对腹部有刺激，肌肉才会增长起来。

我练腹肌怎么做了几天就没酸痛感了,这样会有腹肌吗

强度不够，动作也不能就仰卧起坐一个，这样效果慢。要第二天有微微酸痛感，太多就是练过度。如果腹部还有较厚脂肪，那必须加有氧运动40分钟，要不练出来也是被脂肪包围中。图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟，适当增减。

有效果，之所以一开始疼，是因为你好久没有练习了，腹肌会酸疼之后没有疼了，是因为你有腹肌已经形成了规律练习坚持下去，就会有效果，我以后坚持做仰卧起坐半年，后来腹部就长起了几块肌肉，而且连续做100多个也不觉得累只是需要坚持

腹肌是比较顽固的肌肉，因为你做任何活动都要用到它，走路，弯腰，起立，属于上身的支撑肌肉，像这类肌肉练起来比较累，不容易产生酸痛感，生长比较慢，不容易见效果。一般都采用小重量多组数多次数的训练方式。即使第二天没有酸疼，肌肉还是会生长的。不必担心练的效果，更不必为了酸疼感纠结 ...

多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看但是实话实说，如果基础不太好，较短时间很难练出腹肌，不过会有初步形态。只要坚持就好。

为什么腹肌怎么练都不酸不痛了

大哥，你真是猛啊，一次我只能做仰卧起坐30多个。应该是你的身体适应的这种强度，而且如果做完后第二天完全没感觉的话，确实及没有增肌效果了，你得提高强度，比如手持杠铃片放脑后来做之类的

为啥最近锻炼腹肌不觉得酸痛了呢?大神们帮帮忙

身体的各个部位肌肉功能和功效不同，肱二头肌肱三头肌作为胳膊的主要支撑肌肉，而腹肌是支撑全体的，虽然你锻炼的时候全身肌肉都会牵连，但还是有针对性的。可能是腹肌处于缓冲和适应阶段，数量出质量，就好像跑步，一开始跑时候腿会酸痛，时间久了反而不是酸痛了，可能只会在跑完有点发胀感。肌肉里的...

你努力的方向错了，你做仰卧起坐速度肯定很快，仰卧起坐是有氧运动。动作是越慢越好效果更佳，休息时候你的腹肌会感觉到酸胀硬那才是对的。

为啥我练腹肌,第二天却没有酸痛感?

当时有灼烧感正常，但是一般是停止锻炼一段时间，再做，或者刚开始做，会有乳酸堆积，第二天产生酸痛的感觉。如果坚持练，人体适应了，就没有。原因是肌细胞内线粒体增多了，加强细胞有氧呼吸，局没乳酸了，也不酸痛了。

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