篮球怎么提高自己的身体对抗能力

发布网友发布时间：2022-05-26 06:27

共4个回答

热心网友时间：2024-11-18 02:13

首先对于健身计划来说，因人而异，看身体情况，不能一下子制定高强度的计划，就提高体力，爆发力及弹跳方面要从脚坐起：沙袋是比不可少的，但不要一下子就绑十公斤或者更多，需要习惯，刚开始可以适量调节到5公斤，可能一开始双脚或者小腿肌肉会不适应，但是时间长了你会发现脚力及小腿肌肉力度明显增强，有走到逐渐适应，再到小跑或者有规律的跑步，逐步让大腿适应重量，逐步增加大腿肌肉，这样也会缓解由于爆发突然而造成抽筋的情况，在自己发现已绑重量不能满足自己的时候，增加重量（不要太多），之后开始帮着沙袋做蛙跳，摸高，每天定量坚持，可以在锻炼脚力的同时逐步锻炼腰腹力量，至于身体协调性，我想你应该知道怎样锻炼了把，在无聊的时候可以用跳绳来解决，增强整体协调性，至于上身锻炼，哑铃和俯卧撑可以解决，如果想增强力量的对决，必须练好下盘，在对抗中可以尽量使用一些背砍动作，了解自己的不足。
上述是本人经过长期锻炼得到的个人见解，关键是在于坚持，将每天的锻炼项目作为一种习惯融合到自己身体，有一天你会发现你提高的不是一点半点的了，哈哈……

热心网友时间：2024-11-18 02:13

首先是力量训练，俯卧撑，仰卧起坐是最好的选择，当然，如果有条件还可以在健身房联系下肢力量！
其次就是速度，在篮球场上做快速折返跑，练习快速滑步和小碎步，这对于跟上防守队员的移动速度很有帮助！
再次就是耐力，这个就练长跑吧！

热心网友时间：2024-11-18 02:14

哑铃和横向举重以及卧腹推是必不可少的、！

热心网友时间：2024-11-18 02:14

多吃饭多锻炼！