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怎么能让大腿瘦得快呢

发布网友 发布时间:2022-04-22 04:17

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热心网友 时间:2023-11-03 07:29

快速瘦大腿方法

  快速瘦大腿方法?大部分人都不喜欢自己有一个大象腿,因为太影响整体的美观了,所以我们需要一些方法来快速瘦大腿。我已经为大家搜集和整理好了快速瘦大腿方法的相关信息,一起来看看吧。

  快速瘦大腿方法1

  快速瘦大腿方法

  洗澡时用热水和冷水按摩

  每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

  做高抬腿运动

  清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

  练瑜伽

  瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

  自行车姿势

  晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

  跳绳

  有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

  下蹲

  下蹲对于瘦腿也有不错的`效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

  7天超快超神效瘦腿的方法

  1、双腿夹水瓶

  动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次。

  2、坐姿曲髋

  动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次

  3、直立屈膝

  动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。

  快速瘦大腿方法2

  快速瘦大腿方法动作

  1、宽距深蹲+弓箭步

  这组动作的基本动作就是宽距深蹲,比起一般深蹲更可以运动到大腿内侧,伸展效果也更好,做完宽距深蹲后将一只腿膝盖向外侧屈膝、另一只腿则向内屈膝向下,做出弓箭步姿势,注意膝盖不贴地,稍微蹲下后再回到宽距深蹲姿势,两边都要做、动作重复1分钟即可。

  2、弓箭步连续蹲

  维持刚刚的弓箭步姿势,稍微小幅度的向下蹲约4-5下后、再回到宽距深蹲姿势即可,注意蹲下时膝盖不要碰到地面、前腿呈现约90度直角,可以伸展到大腿内侧,两边都要做、动作重复1分钟即可。

  3、宽距深蹲+弓箭步+踢腿

  先将膝盖打开、做一个宽距深蹲的姿势,膝盖往侧边转做出弓箭步。

  接着再将腿往上踢,尽量将腿伸直即可,最后在回到宽距深蹲即可,两边轮流踢、动作重复2分钟即可。

  4、原地快速踏步+踢腿

  双手交握于胸前、双腿原地快速踏步,像是跑步的感觉,接着约踏5秒后再将腿向上踢,踢的时候尽量将腿伸直、感受腿的伸展。

  踢腿动作除了往前踢、也可以往侧边踢,一样两边都要轮流做,中间不休息、动作重复2分钟即可。

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