如何学好蛙游
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发布时间：2022-04-22 04:25
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时间：2024-03-16 09:09
一、经验之谈
1. 所有泳姿的学习都是应先做好岸上的动作模仿，模仿到位、熟练后再下水练习， 熟能生巧，下水后的动作不至于变形，很快就能掌握要领。
2. 对于不会游泳的人来说，首先要学会在水中漂浮、水中不用鼻子呼吸，只用嘴呼吸等下水的要领。同时要学会用手握滑水板在水中打水或蹬水的动作，再开始在岸上练习泳姿。
二、蛙泳技术教学
（一）技术难点
蛙泳技术比较复杂。其中最重要的是手、臂、腿、脚的动作协调。很多人都学会了手臂划水和腿脚蹬水才动作，但就是不协调，导致泳姿难看。速度提不上来。
（二）蛙泳动作技术要领：
1. 手臂动作
【准备动作】
双手手掌向下，手臂向前伸展并伸直，两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。保持身体与水面平行。
【压水动作】
先由手臂开始压水：五指略微并拢，手掌向下，肩关节略内旋，小臂带动大臂，肘关节抬起，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水；
【划水动作】
两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂弯曲屈的角度是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都弯屈成接近90度角。并向斜下方划水，手臂划水到与身体呈直角；
因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象
【收手动作】
双手手臂向里、向上并拢，手掌向下,由胸前向前伸展，用小臂带动大臂和肘部，将手臂做向里、向上收到头部的正前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，当手收至头正前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂以不超过两肩延长线为宜；在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑地完成；收手结束时，肘关节低于手，大小臂呈锐角。
收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。
【伸臂动作】
伸臂动作是由伸直肘关节和肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向朝下，双臂并拢同时向前快速伸出手臂。
快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
2. 腿脚动作
【准备动作】
手臂伸展的同时，腿部小腿带动大腿并拢伸展，脚心向上伸直放松。整个身体呈“一”字形平行于水面。
【收腿动作】
手臂划水时，头抬至眼睛露出水面，腿是不动的。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋关节，收手动作向内、向上，大腿带动小腿收拢腿脚呈”Z“字状，即青蛙的收腿状态，且两腿收拢的状态不是向下并行收拢，而是呈反向向侧下方收拢（这一点非常重要，好多人游蛙泳撅着*，就是收腿向正下方，而不是向侧下方收腿导致的），收拢腿的动作要迅速。
【蹬腿动作】
双腿和双脚呈”Z“字状时，小腿带动大腿向外侧蹬水。脚背一定要勾起来蹬水，才能有效蹬水向前进。
【夹水动作】
1. 手臂和腿脚同时反向伸直：
（1）手臂动作：双手向胸前转动手腕，小臂带动大臂，手掌向下，由胸前向前并拢伸直。
（2）腿脚动作：迅速把脚绷直，同时用两腿向中间并拢夹水。
2.伸腿动作
（1）手臂伸直的同时腿脚也完成了夹水动作，并且伸直腿脚；
（2）小腿带动大腿，腿部和脚底板朝上浮于水面，与水面平行，脚心向上伸直放松。整个身体呈“一”字形平行于水面。
（三）陆地分解动作训练
1.手臂动作
（1）屈体站立，双臂下垂，上身与下身呈90度直角。如图。
（2）按手臂动作要领：准备→压水→划水→收手→伸臂的技术动作要求反复训练
（1）直立站立，腿部反向向左右两侧打开并下蹲（呈屈腿半蹲状态），最后用脚掌和脚跟用力蹬腿站直。如图
（2）按腿部动作要领：准备→Z字形收腿→蹬腿→并拢夹水→伸腿的技术动作要求反复训练
（四）蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解
【图一】侧视图
【图二】正视图
【图三】俯视图
（五）配合口诀
划手腿不动，
收手再收腿，
先伸手臂再蹬腿，
并拢伸直漂一会。
三、总体分析
（一）蛙泳的动作要领
蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：
1. 蹬腿动作：如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。
2. 手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（压水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛抬出水面，腿是不动的。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋关节，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，等速度降低时进行第二个周期的动作。
热心网友
时间：2024-03-16 09:10
1、蛙泳时，头要在水面上要大口吸气，最好口鼻同时；
2、蛙泳时，手脚协作向前划行要记住：脚用力向两侧登后夹水伸直，同时手从胸前伸直（口鼻吐水），使身体接近水平并利用手伸脚登夹水伸直的几秒惯性前行较长段距离；然后屈腿准备再次登水，手同时用压水式向两侧划弧形（便于头出水面吸气）划水。也就是“手划脚向后伸直，脚登手向前伸直”，这样可以减少在水中前行时因动作不协调而产生阻力后抵消了前行的速度。
3、蛙泳头入水时，整个身体在水中要尽量保持平直，这样前行的阻力最小，也就能使前行的距离最远。
说实话，用文字描述很拗口，我只能说到这个程度上，剩下的就只有你自己边看边想象后，在理解的基础上再进行实战练习、感悟、熟练、提高。
热心网友
时间：2024-03-16 09:10
蛙泳教学
蛙泳技术比较复杂。因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。
腿部动作：
陆上模仿练习：
（1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳
腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。
要求如下：
收——大腿带小腿，边收边分
翻——向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压
蹬夹——向后弧形蹬夹水
停——两腿并拢伸直放松，漂片刻
要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯，因此要强化这个动作，体会翻脚时
的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。
（2）俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同
伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。
水中练习：
（1）固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、
蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。
要求：除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点：
躯干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。
收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之内
翻——向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天
蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快
停——并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作
<以上练习也可做双人练习>
（2）蛙泳腿和呼吸练习：腿部练习基本掌握了，就做腿部和呼吸的练习，当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气，
随后低头没入水中闭气在收腿。此练习即练腿又练呼吸，应反复多练。
（3）滑行做蛙泳练习：蹬边（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的
动作节奏。
（4）游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作，以后可以加上呼吸动作。
手臂动作与呼吸配合：
陆上模仿练习：
站立、上体前倾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。要求划水时掌心向外侧下方，内收
时，用力压模水。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸。开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及呼气。
水中练习：
（1）站立水中划臂：两脚开立站于齐胸深水里上体前倾，两臂前伸，做原地及走动的小划臂练习。划水时，体会
水对手掌的压力（水感），手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线。
（2）俯卧滑行小划臂练习
（3）臂和呼吸配合：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。要求：划臂开始抬头呼气（早呼气）或
划水结束时抬头吸气（晚吸气）
完整动作配合：
1.水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。
2.臂和腿分连贯配合：在上述练习的基础上，过渡到划水腿不动，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一
会儿的连贯配合，配合游时要注意节奏，先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿（伸、蹬、漂）
3.完整配合：在上述两个练习的基础上，加抬头动作又臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次，
吸气一次。开始时可重复游较短距离，逐渐加长距离。
蛙泳教法提示：
1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完
整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。检查蛙泳腿的标
准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。
2.两臂动作：开始强调小划臂，由手掌划水过渡到小臂参加划水。动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加
手臂的“对水感”，而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏，总之臂划水宜小不宜大。臂与呼吸的配合，初学者
可学早呼吸，因早呼气容易掌握。初学者的呼吸，要强调呼气，抬头吸气的要掌握好吸气的时机。
3.完整配合：可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1
4.能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游。要求初学者在游动中突破呼吸关，锻炼坚强的意志品
质并能不断改进动作。
5.蛙泳教学中可结合进行踩水教学，因两者动作有相似之处，可相互进行，也有利于确保安全。
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时间：2024-03-16 09:11
