瑜伽双人动作站立式图解法
发布网友
发布时间：2022-04-22 04:25
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热心网友
时间：2022-06-05 07:48
你确定你说的是站立式？我觉得你是不是被人舞蹈了。瑜伽没有站立式 这个体式，你百度一下站立式就知道是什么了，我估计你找的是站姿体式下面给你站立体式，山式的图文介绍。
功效
1、练习这个体式，*可以得到完全的扩展，有助于深度呼吸。
2、这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝及膝盖，对颈部僵硬也有很好的治疗效果，同时可以减少臀部的脂肪。
特别体式
心脏功能较弱的人不要做这个体式，但健康的人练习这个体式会对心脏很有帮助。
step
1、以山式站立。双臂上举过头，向上伸展，两掌相合。
2、双脚分开2~3个肩宽，双脚脚跟向外，脚趾向内。
3、呼气，身体转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转。保持双臂充分向上伸直。
4、右腿弯曲，使右大腿与地面平行，伸展左腿，左膝绷紧，左脚跟不要抬起来。从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的双掌。保持这个体式20秒钟，正常地呼吸。
5、呼气，目视前方，右腿伸直，右脚收回，回到第2步。身体转向左侧，再在左侧重复第3~4步。呼气，双臂放下。
6、回到山式上瑜米之伽学习。
