长期久坐工作的人怎样减肥

一、上班空闲时运动1、多起身走动久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。2、坐椅子的三分之二坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的...

1、悬空椅子蹲马步 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。2、按压桌面蹲伏健身 ...

1.坐着抬腿：首先坐在你的椅子上，抬起一条腿并伸直，脚尖立起来且膝盖用力，保持到你的忍耐度范围。然后再换到另一条腿，还是这样做。或者可以双腿一起做，伸直双腿，慢慢放到地面上，然后用力拉脚尖。2.脚尖上下活动：你在复印东西或站着工作时，可以单脚站立，然后另外一只脚的脚尖上下活动，需要保...

1、定时站立和活动 每隔一小时起身站立，做一些简单的伸展运动，如拉伸腿部、转动手腕和脖子。这有助于促进血液循环，减少腹部脂肪的积累。2、保持正确坐姿 保持良好的坐姿，背部挺直，双脚平放在地面上。长时间保持错误的坐姿，如弯腰驼背，会导致腹部肌肉松弛，进而促进脂肪的积累。正确的坐姿可以帮助保持...

所以平时饮食要注意不要暴饮暴食控制，每日摄取的热量也不要超标，多吃利于排毒的健康食物，搭配可以控制食欲的纤维食物，不仅有很好的饱肚效果，也有促进肠胃蠕动，帮助减肥的功效。晚睡做前平板支撑平板支撑这个动作虽然看起来貌似简单，但是动作做标准的话是非常累的，它能有效锻炼到腹部的核心肌肉群，对...

长期久坐不动，不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会增加肠胃负担，引起肠胃蠕动减慢，久坐是引起腹部赘肉、出现小肚子的最主要原因之一。养成习惯减掉小肚腩 1.加强身体活动量 要想保持身体健康，每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的，每周至少要坚持6个小时以上的有氧...

3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！ 4.减肥最重...

久坐办公室可以这样来减肥。1、饭后站立15分钟以上，午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。2、多吃低热量食物，肥胖主要是因为吃多动少，为了避免剩余太多热量，建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜...

二、工作期间,双脚离地坐着抬臀 1、坐在办公椅上也能做减肥运动,双腿屈膝并拢浅坐于椅子上,左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴,上身挺直,收起腰腹,与大腿成90度直角,双臂微微屈肘,扶在椅子两侧,稍稍比上身靠后,打开胸廓,两脚抬起,脚掌垂直地面。 2、双手扶紧椅子两侧并施力,臀部上抬,与椅子相离,同时小腿往上微...

办公室人群怎么减肥 办公室人群怎么减肥，在日常生活中，有很多人都是坐在办公室上班的，长期坐着很容易导致自己变胖，其实在办公室也是可以减肥的，下面分享办公室人群怎么减肥，一起来看下吧。办公室人群怎么减肥1 1、选择健康的早餐 早餐尽量选择低脂饮食，多补充蛋白质，这样能够保持人体一整天的新...