健身跑有什么注意事项?

发布网友发布时间：2022-05-24 14:28

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热心网友时间：2023-10-17 01:38

老年健身跑应注意以下几个事项：①要根据锻炼者自身的身体状况和运动能力，安排好量和强度。跑的次数、距离、速度等都要量力而行，不可进行自己力所不及的活动。

②要注意锻炼的循序渐进。健身跑对人的机体具有一定的生理负荷刺激，当身体对某一负荷适应后，这一负荷对身体的刺激会变小，这时应适度加大运动量，让身体产生新的适应。但负荷量的增加，要由小到大逐渐进行，不可操之过急，否则会适得其反。

③要常年坚持，不可断断续续。健身跑锻炼的目的，是使人体多系统的机能都得到增强，这个目的不是一朝一夕或短期内可以达到的。就是达到了改善机能功能的目的，一中断则又会使机体的功能下降，所以健身跑应坚持不懈，持之以恒。

热心网友时间：2023-10-17 01:38

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
方法/步骤
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为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

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30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

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不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。