增肌时为什么要控制脂肪的摄入?

发布网友发布时间：2022-05-24 11:57

共5个回答

热心网友时间：2023-10-12 14:14

碳水化合物摄入以后能够刺激胰岛素分泌，它是用来合成肌肉的，也就是说碳水化合物吃够的情况下可以高效促进蛋白质合成，肌纤维也就越粗。反过来，摄入热量不够的情况下，没有力气进行增肌训练，无法破坏肌纤维，也就是没有机会修复肌纤维，何谈增肌？我们每天的基础代谢，训练，工作，用脑都需要热量，这些热量都来自于碳水化合物了。

热心网友时间：2023-10-12 14:14

我们在健身中如果选择了增肌，目的就是以高强度的无氧抗阻训练加上重组的热量来保持我们身体的供给，才可以使我们的肌肉增长。如果我们在运动过后，摄入一点点食物，热量低于我们的消耗，那我们的身体先要给我们人体最常规的能量，而给完以后，就没有多余的热量给我们的肌肉补充了，这时候我们的肌肉得不到补充自然也就增长不起来，所以这就是为什么我们在增肌期必须要保持高热量摄入，摄入大于消耗的原因。

热心网友时间：2023-10-12 14:15

增肌也就是增加肌肉重量，它需要通过抗阻力训练来破坏肌纤维，然后通过食物中的营养物质来修复肌纤维，使其生长，两者缺一不可。大方向是总摄入的卡路里要高于平常，因为抗阻力训练也就是增肌训练的主要能量来源是碳水化合物，也就是说要想破坏更多肌纤维，那么首先要使用更大的重量，那么就需要碳水化合物中的葡萄糖来帮忙，因此要摄入足够的碳水来训练。

热心网友时间：2023-10-12 14:15

初学者在最初的几个月只要认真锻炼，肌肉都非常容易生长，哪怕他们摄入的热量不足，因为这个阶段只是把沉睡的肌肉唤醒的阶段，过了几个月以后很快力量提高和肌肉的生长，会碰到瓶颈。肌肉的生长一般都要摄入的热量大于你消耗的热量，因为当热量摄入不足时身体就会分解身体自己的组织来提供能量，例如分解肌肉或者消耗脂肪来提供能量，那么从这个道理来说，肌肉会变的减少，而不是增加。

热心网友时间：2023-10-12 14:16

一些脂溶性的维生素必须靠脂肪贮存体内，所以摄入一定的脂肪是人体必需的，而且有一些好的脂肪酸，对你减肥也有积极的作用。而碳水化合物是提供能量最经济最有效成本最低的一种方式，它们的利用率是很高的。