怎样才能把长跑坚持跑下去,并且跑完之后不至于虚脱?

发布网友 发布时间：2022-05-24 14:04

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热心网友 时间：2023-10-16 09:44

第一点、调整跑步的心态，切记急于求成

一开始你要以慢跑为主，一段时间后再加快速度，找到属于自己的跑步频率。这样连续3天左右的慢跑，你就能知道自己能持续跑多久，多快，这样才能让你跑得更远。

第二点、跑步时、调整呼吸非常重要

在慢跑的时候呼吸频率不要太快，应该是缓慢地呼吸用。在变速跑的时候，你就要变成跑两步嘴呼一次气，两步吸一口气。

第三点、突破撞墙点

很多运动都有个撞墙点，跑步也不例外。当你运动达到这个撞墙点，往后的运动你就会变得越来越轻松，越来越享受。跑步就是这样，当你跑到这个某个时间点后，你会发现你越跑越轻松，很享受到跑步的*。

热心网友 时间：2023-10-16 09:44

对于普通百姓来说，跑步无疑是成本最低、条件最简单的一种锻炼身体的方法，长跑无疑对我们的身体和心理都是极大的锻炼。坚持办法：
1.  在手机里安装一款可以记录跑步历史的软件，这款软件可以在跑步过程中每隔一公里会提醒已经跑了多少米，用时多少，为单调的跑步增加乐趣，而且在跑完步以后分享给好友，也是一种肯定。在软件里看累计的公里数也会有成就感。
2. 听音乐，使跑步不再单调。
3. 克服坏习惯。当跑到一定量的时候，通常会坚持不住了，这是习惯在作怪，应该坚持跑下去。
4. 规律。根据身体情况，对每天的跑步定一个量，达到这个量每天规律跑，有益于身心健康。
5. 采用跑+走。
6. 跑慢点，以跑起来不吃力为限，保持舒适的速度。
7. 找到适合自己的跑姿。
8. 吃好休息好。吃饱了睡好了才能跑。跑之前吃点补充热量的巧克力之类。
9. 跑前热身。跑完拉伸。热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

热心网友 时间：2023-10-16 09:44

你好！跑步是比较平常的运动。要坚持下去的方法有：
1.自己制定计划，安排好跑步的时间，如星期天早上或晚上等，有明确的时间会更容易坚持。
2.找个和自己一样有兴趣跑步的人，有人陪跑，兴趣盎然，跑起来也不会那么累。
3.找人对自己进行监督管理，人都有惰性，没有坚持下来，很多时候是没有人从旁提醒，找一个自己信得过的人经常提醒，能让自己更好地坚持。
4.跑步之后要不出现虚脱现象需要循序渐进，由短距离到长距离，慢慢增加，才容易适应。另外如果累了也可适当休息，避免过度疲劳，影响身体。
以上建议仅供你参考，祝愉快健康。

热心网友 时间：2023-10-16 09:45

只有拥有坚定的意志力和信念才能够将长跑运动坚持下去。跑完不至于虚脱，就应该循序渐进一步一个脚印的慢慢实施，从开始的慢跑短程跑，逐渐地增加时间和量，这样既能够达到锻炼的目的，对身体健康也有保护作用。

热心网友 时间：2023-10-16 09:46

长跑需要长期锻炼，磨练意志和耐心耐力体力，才能完成长跑。只有身体强壮，强大的心肺功能，跑完长跑才不会虚脱。练习长跑不是一朝一夕，要有长久规划，持之以恒坚持。