体重超重有什么好的方法解决吗?

发布网友发布时间：2022-05-24 18:29

共5个回答

热心网友时间：2023-10-25 05:24

最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

热心网友时间：2023-10-25 05:24

其实，超重/肥胖受到多方面问题的影响，有可能是能量的摄入过多，有可能是内分泌紊乱导致，药物影响等等都是。
1、能量摄入＜能量消耗。简单来讲，超重/肥胖人群之前的饮食架构有可能是不合理，在临床上，我们遇到很多超重人群的能量摄入是过多的，再加上长期的久坐不动等生活方式影响到。
2、营养均衡，三餐搭配合理：比如吃酵素，水煮蔬菜，只吃苹果减肥~~~~。非常负责任告诉你，这是不健康的减肥方法的，它可能会让你很快瘦下来，但是同样对于机体也是造成一定损害的。不良的减肥方法很容易反弹。
减肥不要盲目节食，先改善饮食结构
很多人一提起减肥就是要少吃少吃再少吃，其实减肥别上来就想着节食，减肥要打热量差，没错，可是也不要一味只看热量指标，天天算着吃了多少热量，其实更重要的，是饮食结构，也就是说你吃的热量，是由什么物质供能的。
平时可以多运动锻炼，运动可以结合蛋白粉，事半功倍！

热心网友时间：2023-10-25 05:25

体重超重主要还是你吃的多，然后消耗的又太少，导致你体重超重，还有解决办法，就是你要控制自己的隐私，而且不要吃高热量高糖分的。你可以进行有氧运动，比如游泳啊，跑步啊，骑自行车呀，登山啊，都是很好的解决办法，但是呢，减肥也要科学，也要持之以恒啊。

热心网友时间：2023-10-25 05:26

最简单也是最难坚持的方法，合理饮食和运动，长期坚持。

热心网友时间：2023-10-25 05:26

管住嘴，迈开腿，勤勉劳作，不懒惰