体育锻炼的原则和方法是什么?回答不少于100字
发布网友
发布时间：2022-04-22 03:13
共3个回答
热心网友
时间：2023-06-30 03:47
二、体育锻炼方法谈。1.在生活规律的基础上，合理安排锻炼时间方式。2.一般人群普遍适用的方式：早睡早起，睡前适度按摩，放松身心。六点起床后做一些舒缓的伸展运动，着运动装走出户外，从漫步到慢跑再到漫步，早餐前半小时结束锻炼项目。上午可做一些课间操、工间操。下午4点后可适当进行一些力度稍强的锻炼，如球类、快跑、竞技项目等。晚餐后，1个小时内不锻炼。1小时候可进行散步、棋牌类活动。晚上九点半钟洗漱（烫脚），十点就寝。随时掌握身体变化情况，及时调整锻炼节奏和内容，找出适合自己的特色锻炼方式。 3.因人而异的锻炼方法，如颈椎病，可试试双手举起呈钟表十点十分状，保持此状态漫步200步，早晚各一次；如经常伏案工作稍有耳鸣症状，可双手分别按住左右耳同时用食指和中指弹敲后脑，适中力度；腹部胀满，可睡前双手按住肚脐眼顺时针按揉300次，再逆时针按揉300次；由于主客观原因无法到室外锻炼的，可采取蹲起方法，膝盖不要弯曲过度，上下午各50次，起初可做30次，逐渐加量。
热心网友
时间：2023-06-30 03:47
1.1从实际出发原则（1）从自身的实际出发（2）从外界环境条件的实际出
1.2要持之以恒
1.3循序渐进原则）运动负荷的循序渐进）练习内容上的循序渐进
锻炼效果的可逆性原则 大小运动量相结合原则 安全性原则 专门性原则 恢复性原则。因此，进行体育锻炼不能急于求成，应做到： (1). 在锻炼内容上，根据自己的身体状况，合理选择，体质不同，锻炼起点也不同。(2). 运动量逐步加大。(3). 每次锻炼过程也要循序渐进。
1.4全面锻炼原则 全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心是品质都得到全面而和谐的发展
上述的四个锻炼身体的基本原则是相互联系、相互促进的，在参加体育锻炼时，只有全面贯彻执行科学锻炼身体的原则，才能使身体得到全面发展，不断提高健康水平。
体育锻炼的方法1、体育锻炼的内容 体育锻炼的内容丰富，根据不同的锻炼目的和要求，可分为以下五类： （1）健身运动（2）健美运动（3）娱乐性体育（4）格斗性体育（5）医疗和康复体育：
一 . 重复锻炼方法①合理安排重复练习的总次数，每次练习的距离或时间，每次练习的强度（速度或时间），各次重复练习之间的间歇时间等。 ②保证每次重复练习的质量。 ③注意克服重复练习的枯燥感。
二 . 间歇锻炼法三 . 连续锻炼法四 . 循环锻炼法
五 . 变换锻炼法①要以锻炼的实际需要为前提，有针对性地变换练习条件。 ②合理安排采用变换练习法的锻炼计划，在锻炼中注意收集反馈信息，加强医务监督，及时根据上人的身体健康状况调整计划。 ③变换练习法是短期的计划安排，变换练习主要是调整，变换练习时间过长、过于频繁都不利于锻炼计划的执行
六 . 负重锻炼法
热心网友
时间：2023-06-30 03:48
